proszę o sprawdzenie planu: trening pon, śr, pt.

Klata, Triceps:
Wyciskanie skos - 10/8/6
Wyciskanie skos + 10/8/6
Wyciskanie hantlami płasko z supinacją 10/8/6
Rozpiętki płasko 10/8/6

Wyciskanie francuskie 10/8/6
Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
pompki na poręczach 10/8/6



Plecy, Biceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 10/8/6
Szrugsy hantlami 10/8/6
Przyciąganie klamer 10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do przodu 10/8/6

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6
Uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją 10/8/6
Modlitewnik sztanga łamana 10/8/6

Nogi, Barki
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/8/6
Wspięcia na palce siedząc 10/8/6

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6




do tego po każdym treningu brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15
Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 30/30/30
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15/15/15

do plecow dodaj prostowniki np MC i dodaj cos do nog

Przede wszystkim - czemu na nogi masz tyle samo serii co na biceps, skoro to największa partia ciała? Do tego jedno ćwiczenie jest na łydki... Daj 12 serii na nogi, oprócz tego na łydki. Pamiętaj o dwugłowym.
Poza tym w ćwiczeniach na biceps wrzuć modlitewnik pomiędzy uginania.
Jeśli chodzi o klatkę, to sugerowałbym zaczynać od płaskiej. Po skosach zrobisz dużo mniej na płaskiej, a po płaskiej na skosach niekoniecznie. Przynajmniej tak wynika z obserwacji, które na sobie przeprowadziłem.
W plecach jedno ściąganie zastąp wiosłowaniem sztangą/sztangielką.

Poza powyższym jest w porządku.