Co sądzicie o tych cwiczeniach ??

Dzien 1 plecy

-podciaganie szerokie 3-4x10-12
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-12
-wioslowanie hantelek 3x10-12
-sciaganie drazka do brzucha 4x10-12
-ławka rzymska 3-4x10-12

-szrugsy 4x10-12

<><><><><><><><><><>
Dzien 2 Brzuch,triceps

-bruszki niska lawka 3x20
-podnoszenie nog w zwisie 3x12
-podnoszenie nog prostych lezac 3x15
-brzuszki wys.lawka(ukos) 3x12

-sciaganie drazka z wyciagu gornego 3x10-12
-Pompki w podporze tyłem 3x10-12
-waskie wyciskanie 12,10,8,6
-pampki na poreczach 3max

-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi+przedramie

<><><><><><><><><><>
Dzien 3 nogi,barki

-suwnica 15,12,12,12,10
-prostowanie nog na maszynie 3-4x10-12
-uginanie nog na maszynie lezac 15,12,12,10,10
+łydki(łydkownica i wspiecia na palcach stojac z ciezarem w rękach )4x12-15

-wyciskanie na maszynie lekki.skos 12,10,8
-wyciskanie hantli siedząc 3x10-8
-unoszenie hantli bokiem 3x12-10
-wznosy sztangielek bokiem(tył) 3-4x10-8

-szrugsy 4x10-12

<><><><><><><><><><><>
Dzien 4 klatka,biceps

-wyciskanie płaskie 15-(rozgrzewka),10,8,8,6
-wyciskanie skos hantlami 15,12,10,8,6
-krzyzowanie linek 12,10,10,8
-rozpietki 3-4x12-10

-wyciskanie sztangielka na modlitewniku 12,10,8,6
-unoszenie sztangi stojac(gryf prosty) 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielka siedzac (chwyt mlotkowany) 12,10,10,8

-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi+przedramie


prosil bym glownie o rady w sprawie barkow,plecow,klaty,tricepsow :) ziober.gif ziober.gif ziober.gif ziober.gif smierc.gif smierc.gif

był jakiś konkurs dzisiaj ogłoszony na najgorszy trening miesiąca czy co się dzieje
plecy przeładowane
triceps przeładowany
nogi tak sobie
barki dublowane ćwiczenia
klatka przeładowana
biceps przeładowany
brzuch raz w tyg mało
w brzuchu brakuje skośnych