Witam, czytam duzo forum mimo, ze jak widac nie udzielam sie tutaj i mam straszne mieszane mysli co do tego jaki trening wybrac aby rozwijac swoja sylwetke i zwiekszac mase miesniowa.
Na silowni cwiczylem od dawna, ale nigdy nie bylo to cwiczenie regularne, zazwyczaj zaczynam w pazdzierniku i na wakacje, robie se wolne ze wzgledu na brak czasu i czasami tez braku checi w te upaly.
Postanowilem zalozyc nowy temat, gdyz chcialbym aby ktos poradzil jakiego treningu uzyc aby nabrac masy miesniowej, nie zalezy mi na budowie wielkiej sily i podnoszenia maksymalnych ilosci ciezarow.
Obecnie robie zwykly split, na klatke/plecy robie w granicach 15 seri, w sumie biceps triceps podobnie i nie wiem czy to dobrze.. ale po prostu czuje, ze jak zrobie 10-12 seri to jest mi za malo, nie czuje wyczerpania miesnia, tylko pytania czy aby byl przyrost masy miesniowej to czy musze go wyczerpac?
Widzialem trening HST i tam jest zupelnie inna zasada, a przeciez zawsze pisano ze typowy split to trening na mase, jak jest z tym naprawde?
Jesli chodzi o diete to trzymam jej zasady, takie jak dostarczenie odpowiedniej ilosci kalori, bialka tluszczy i wegli w odpowiednich porach dnia.
Z gory dzieki z odpowiedzi.

Jeśli czujesz ze 12 serii to malo to moze doloz obciazenia ;P

Była przerwa teraz znowu? Jeśli tak to zacznij od FBW.

Dokladam ciagle obciazenia i robie dosc sporymi jak na swoje mozliwosc, staram sie je dostosowywac.
Mialem przerwe, zaczelem znowu od pazdziernika i moze troche niepotrzebnie ale zaczelem odrazu od treningu holistycznego bo chcialem to szybko rozruszac na miesiac czasu i teraz jestem znowu w zwyklym splicie przez ponad miecha, nie wiem czy dalej z tym leciec czy zastosowac jakis inny program.

No to fakt, że źle zrobiłeś. Zawsze po przerwie warto robić FBW z miesiąc chociaż.