Witam, za tydzień kończę ogólnorozwojówke i ułożyłem sobie plan na mase. Prosiłbym o sprawdzenie, z góry dzieki...


Poniedziałek (klatka,triceps,brzuch):

I KLATKA

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w gore 15-10-10
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10

II TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12-10-8
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielka w siadzie 12-10-8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12-10-8

III BRZUCH

1.Skłony w leżeniu płasko 20-20-20
2.Unoszenie nóg w podporze 20-20-20
3.Skłony w leżeniu głowa w dol 20-20-20

Środa (plecy, biceps, przedramię)

I PLECY

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 15-10-10
2.Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 15-10-10
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 15-10-10
4.Podciąganie sztangielki w opadzie – wiosłowanie 12-10-10
5.Szrugsy 12-10-10

II BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 15-10-10
2.Modlitewnik 15-10-10
3.Młotki siedząc 15-10-10

III PRZEDRAMIĘ

1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8

Piątek (barki,nogi,brzuch)

I BARKI

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10
5.Szrugsy sztangielkami 12-10-10


II NOGI

1.Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-10
2.Hack przysiady 12-10-10
3.Prostowanie nóg w siadzie 15-10-10
4.Uginanie nóg w leżeniu 15-10-10


III BRZUCH

1.Skłony w leżeniu płasko 20-20-20
2.Unoszenie nóg w podporze 20-20-20
3.Skłony w leżeniu głowa w dól 20-20-20

Na plecy-brak czegoś na prostowniki
Poza tym chyba ok.

ja bym wyrzucił hack - przysiady (zamiast tego wyciskanie na suwnicy) oraz unoszenie sztangielkami do przodu, no i j.w. martwy ciąg do pleców zamiast któregos z wiosłowan. Warto również wybadać czy nie bedzie za duzo serii na biceps i triceps.

Koledzy "znawcy" przymykacie oko na ten trening ? a popatrzyliście na poziom wytrenowania autora "1miesiąc" ...

Do autora: Trening ACT> który znajduje się w moim podpisie lub lekki trening FBW.

Ale on konczy ten trening własnie.

Ja na jego miejscu nie brałbym się jeszcze za taki trening,pomyślałbym o FBW- ale jeśli miałby trenować tym splitem co podał-to na pewno nie na takiej objętości.

Witam, dzięki za szybka odpowiedz, @Nitro0140 trenuje już od miesiąca bardzo podobnym FBW do Twojego i czuję, że się już troszkę rozruszałem ale chyba jeszcze jeden miesiąc na nim pojadę przed tym splitem. Z pleców wyrzuciłem wiosłowanie sztangą i zamiast tego MC, z tricepsów sztangę wąsko i z bicepsów modlitewnik. Dodatkowe uwagi mile widziane.