witam
mam taki problem otoz:
cwicze ponad pol roku na silce,oczywiscie jest roznica,ale tylko w sile a takze pojawily sie zarysy...moze pol centymenta mi weszlo ;/bez odzywek bez diety

moj trening

poniedzialek
klatka,przedramie
3 serie na plaskiej 10,9,9 powtorzen
3 serie na skosnej 10,9,9
3 serie rozpietki 10,9,9
3 serie unuszenia hantelek i gryfu nachwytem i podchwytem 10,9,9

sroda
biceps,plecy
3 serie na modlitewniku 10,9,9 sztanga i hantelkami
3 serie unoszenia hantelkow na kolanie 10,9,9
3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,9,9
3 serie wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia10,9,9
3 serie podciagania na drazku max
3 serie martwy ciąg 10,9,9

piatek
barki, triceps
3 serie Prostowanie ramion stojąc 10,9,9
3 serie wyciskanie francuskie 10,9,9
3 serie max pompki w podporze tyłem
wzniosy ramion w bok 3 x 10,9,9
wyciskanie sztangi z karku 4 x 10,9,9
arnoldki 3 serie po 10,9,9

kiepawy trening wiem,wiec prosze o poprawki....glownie chodzi mi o ilosc serii i powtorzen.i ile przeznaczyc czasu na odpoczynek miedzy seriami i miedzy poszczegolnymi cwiczeniami
ps.miesni brzucha i nog narazie nie robie...chce sie skupic na gorze

12 serii na duże partie i 9 na małe.
Na treningu najpierw daj duże partie a potem małe...
I gdzie są nogi co ?

Bez diety to lepiej rzuć siłkę, jeżeli masz zamiar coś osiągnąć.

Użytkownik emvnem edytował ten post 07 maj 2009 - 18:27

Nogi musisz zacząć ćwiczyć.
Co do treningu to na duże partie rób 12 serii a na małe 9
Zaczynaj zawsze od dużych partii i ćwiczeń izolowanych
No i oczywiście zapraszam do działu dieta bez nic nie ruszysz

cwicz nogi bo to jest połowa twojego ciała. brzuch też jest bardzo ważny więc go cwicz. na duże partie wykonuj 10-12 serii, a na małe 7-9 serii. jeśli chcesz przybrac na masie musisz trzymac diete. na najpierw cwicz dużą partie potem małą

12 serii?
jak ja robie po 3 serie i dalej nie mam sily juz....a ile tych powtorzen?

12 serii łącznie.
np. 3 ćwiczenia po 4 serie na jedną partię.
8-16 powtórzeń

Użytkownik emvnem edytował ten post 07 maj 2009 - 18:31

12 serii łącznie, powtórzenia 8-12

EDIT:
Emvnem szybszy

Użytkownik bokser-91 edytował ten post 07 maj 2009 - 18:32

Kolegom chodzi ze 4 ćwiczenia po 3 serie co daje 12,
jak juz pisali wyżej, nogi sa bardzo ważne tak samo jak brzuch,

Czemu nikt nie zrezygnuje z ćwiczenia klatki na rzecz nóg? ;p ale to nie wazne

ok juz miejwiecej rozumiem,tylko jakbym robil te cwiczenie chocby 6-8 powtorzen w serii wystarczyloby? // powiedzcie ile czasu na odpoczynek pomiedzy seriami,bo jak ja robie to po 30 sekund i sie zastanawiam czy to nie za malo... // co do cwiczen bicepsa -jakbym robil cwiczenia "Uginanie sztangą stojąc" np.po 3x8 powtorzen to moglbym jeszcze do tego dorzucic "Uginanie sztangą na modlitewniku"? //jesli moglibyscie to prosilbym o wypisanie cwiczen na nogi ps.nie mam dostepu do zadnych maszyn,posiadam tylko wlasna laweczke

http://www.kfd.pl/tr...ladkow-f98.html
przerwy między seriami mogą byc, albo jak chcesz rób dłuższe ok 1 min. na bicpes rób tyle cwiczeń żeby wyszło ok. 9 serii