Dzien pierwszy
Klatka
Wyciskanie płasko 4x
Rozpietki płasko 4x
Skos gorny 3x
Skos dolny(jak sił starczy) 3x
Biceps
Uginanie sztanga 5x
Uginanie hantli 4x

Dzien drugi
Podciaganie na drazku pochwytem 3-4x
Podciaganie hantli 3x
Podciaganie sztangi 3x
Martwy ciag 3-2x (nie lubie starsznie martwych stad unoszenie tulowia, jak nie dam rady zrobic dobrze martwych to dobije plecy unoszeniem tulowia)
Unoszenie tułowia z opadu 3x
Szrugsy 4x

Dzien czwarty
Wycisk sztangi sprzed glowy 5x
Unoszenie sztangi w przod 4x
Unoszenie sztangielek w opadnie 4x
Triceps
Wycisk francuski 4x
Prostowanie ramion ze sztangielkami(skłon) 3x
Wycisk wasko sztanga lezac 3x

Dzien piaty
Przysiady(nie cierpie!!!) 2x
Wypych maszyna(do gory) 3x
Wypych sownica siad 3x
Uginanie nog w siadzie 3
Uginanie lezac na brzuchu 4-5x

Planuje tym planem pociagnac 2-2,5miesiaca. Dodam ze do tego idzie meta ok 200tab 5mg(jezeli by to cos mialo zmienic.
Plan ulozony poprawnie?

Patrząc po profilu odradzał bym Ci metkę, a radził bardziej przyłożyć się do diety bo to podstawa. Ale zrobisz jak uważasz, masz już trochę lat. Co do treningu to na pewno plecy dzień po bicepsie odpadają, nie masz nic na dwugłowe ud. Przy klacie odpuść płaską a skup się na skosach w dół i góre (lepiej rozbudujesz klatę)

O diete sie nie martw. Trzymam odkad zaczalem cwiczyc zaczynalem z wagi 52kilo takze chyba dieta poprawna :P
Czyli tak:
Pierwszy dzien klata
Drugi dzien Nogi
Czwarty Barki
Piaty Plecy

Z klatki wyrzucil bym wyciskanie plaskie i dolozyl powtorzen na pozostale cwiczenia, zmienil ich kolejnosc.
Nie mam nic na dwuglowe? A co z uginaniem lezac na brzuchu(chyba ze zle sie wyrazilem).
???
Aaa no i zapomnielem łydki 2x na tydzien i brzuch A6W.

Wydaje mi się że ten trening troche przeładowany. Za dużo serii.

Serii dawalem tyle dlatego ze pojda te tabsy czyli wiecej powtorzen bedzie przez 5 z 10 tygodni tego planu.
Ale mysle ze to i tak wyjdzie w praniu - jak poczuje ze za ciezko do poprostu zrobie mniej. Pozostale piec tygodni na pewno zmniejsze liczbe powtorzen. Prawdopodobnie jeszcze jakies aeroby 2-3 razy w tygodniu.

Cytat

Taki rozkład jest ok.