Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Chciałbym żebyście ocenili mój trening i doradzili co jest ewentualnie do poprawy.Ćwicze na siłowni,więc ze sprzętem raczej nie ma problemu.
-Staż to 7 miesięcy nie licząc przerw.
-Waga 74kg / Wzrost 182cm
-Cel : MASA
PN / klatka,biceps
wyciskanie na lawce prostej 3x 6-7 p.
wyciskanie na lawce skos 4x 6-7 p.
rozpietki na lawce skos 3x 6-7 p.
uginanie przedramion ze sztanga 4x 6-7 p.
uginanie uchwytem mlotkowym 4x 6-8 p.
ŚR / plecy,triceps,barki
drazek 3x
podciaganie hantla w opadzie 4x 6-7 p.
wioslowanie 3x 6-8 p.
MC 3x 6-8 p.
wyciskanie sztangi lezac 4x 6-7 p.
francuskie wyciskanie hantla siedzac 4x 6-7 p.
uginanie ramion nadchwytem 4x 10 p.
PT / uda,lydki,przedramie
przysiady z hantlami 6x 6-7 p.
uginanie nog w kolanach lezac 4x 6-7 p.
wyprosty nog na maszynie 2x 6-7 p.
wspiecia na palce 6x 10 p.
unoszenie hantli bokiem w gore 3x 6-7 p.
wyciskanie sztangi siedzac 3x 6-7 p.
szrugsy ze sztanga 3x 10 p.
Użytkownik bycz edytował ten post 20 grudzień 2008 - 22:05
KFD Premium
po seriach wyciskan, po rozpietkach jeszcze dobrze przecwiczyc barki to spore wyzwanie. brak martwego ciagu. trening nog jakis ubogi.
