No więc chciałem się zapytać czy wszystko tutaj gra.

Poniedziałek: biceps+triceps
Biceps:
-Modlitewnik (3x12)
-Młotkowe (3x12)
-Podchwyt na wyciągu z drążkiem (3x12)
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(3x12)
Triceps:
-Prostowanie przedramion na maszynie(3x12)
-Prostowanie przedramion na wyciągu(3x12)
-Pompki na poręczach(3x8)
-Wyciskanie francuskie sztangi(3x8)

Wtorek: klatka+barki
Klatka:
-Sztanga na ławe prostej(3x12)
-Sztanga na ławce skośnej dolnej(3x12)
-Rozpiętki na ławce skos górny(3x12)
-Rozpiętki na ławce siedząc (3x12)
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody(3x12)
-Unoszenie sztangi w przód(3x12)
-Wyciskanie sztangi zza głowy(3x8)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x8)

Środa: plecy+motyle
Plecy:
-Ściąganie drążka za głowe(3x12)
-Ściąganie drązka do klatki(3x12)
-MC(3x12)
-Przenoszenie sztangi za głowe(3x12)
Motyle:
-Wiosłowanie sztangą(3x12)
-Maszynka na motyle(3x12) nie wiem jak nazwać
-Maszynka na motyle II(3x12) nie wiem jak nazwać
-Przyciąganie klamer(3x12)

Czwartek: kaptury+przedramie
Kaptury:
-Wznosy barków hantlami(3x12)
-Wznosy barków sztangą(3x12)
-Wznosy barków sztangą [na maszynie](3x12)
-Wznosy barków zza pleców [na maszynie](3x12)
Przedramię:
-Zwijarka(x3)
-Uginanie nadgarstków z podchwytem(3x12)

Sobota: nogi+brzuch
Nogi:
-Wypychanie nóg na suwnicy(3x12)
-Odwodzenie na maszynie(3x12)
-Prostowanie nóg na maszynie(3x12)
-Zginanie nóg na maszynie(3x12)
Brzuch:
-Skłony tłowia na maszynie(3x30)
-Skręty na twisterze(3x30s)
-Brzuszki na kośneł ławce(3x30)
-Brzuszki z nogami do góry(3x30)

Proszę o wyrozumiałość (chodź mile widziana krytyka [na poziomie]) to mój pierwszy plan treningowy dokładnie ułożony.
Staż 3 miesiące + rok w domu.

Nie gra , to tu nic niestety.
Z takim stażem http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1048...=jednak+inaczej

W sensie że za dużo? No ogólnie mowili mi na siłowni że plan elegante, tylko jak nie daje rady 3x12 to 3x8 mogę smiało robić.
5 dni w tygodniu, odpowiada mi tak nie mam zamiaru chodzić 3 dni bo to stereotyp na masę, jeśli bym chodził nawet 7 dni może być dobrze tylko musze oszczędzać mięśnie.
A co do tego DT w linku 3 partie dziennie to za dużo, bynajmniej sumiennie robie ćwiczenia i mnie męczą więc wątpie żeby początkujący przykładając się do ćwiczeń dał rade 3 partie robić.

Ja jestem także zdania tego samego co Grzegorz
Nie obraż się ale Twoi koledzy nie maja pojęćia o treningu siłowym skoro doradzają Ci taki plan
To juz Twoja sprawa kogo posłuchasz - poradę od kompetentnych osób na forum dostałeś