Trening klaty 2x w tygodniu.

#1 Juhasso

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 1914
Rejestracja: 06 03 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ja właściwie jestem
Staż [mies.]: xxx

Napisano 24 czerwiec 2006 - 14:55

Witam.

Nigdy nierozpisywałem tygodniowego planu treningowego z treningiem 2x klaty w tygodniu. Może ktoś mi przybliżyc wyznaczniki i jak wziąsc się do rozpisania takiego treningu i jak rozplanowac ogolnie partie miesniowe w planie tygodniowym? Dzięki z góry za pomoc.

Nic ważniejszego niż to - by budząc się mieć poczucie, że realizujesz to co chcesz.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na rzeźbę , Dobra odżywka przedtreningowa , Plan treningowy do oceny | Czy ten trenin jest dobry??? Może ktoś skomentować i poprawić jak cośę , Trening brzucha | kaloryfer.! , Dieta przy aerobach i treningu na siłowni

#2 lelo_di

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 149
Rejestracja: 18 10 2005
Wiek: 27
Miasto:TG
Staż [mies.]: 60

Napisano 24 czerwiec 2006 - 16:44

ja robie klate dwa razy w tygodniu i trening rozpislaem tak:

pon: klata nogi
wt: plecy tric
czw: barki
pt: klata bic

i we wtorek przedramie
mi ten trening narazie odpowiada ale na kazdego co innego dziala

Jedyne glupie pytania to te których nie zadajesz...

Do góry of the page up there ^

#3 bartix

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 877
Rejestracja: 27 01 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Barcin
Staż [mies.]: trochę

Napisano 24 czerwiec 2006 - 16:50

ja mam
pon: Klata bic przedramie
wt: Barki plecy tric
śr: nogi
czw: Klata bic przedramie
pt: Barki plecy tric

Tyle że jest to trening na rzeźbę

Do góry of the page up there ^

#4 tojuri

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 27 08 2005
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wieruszów
Staż [mies.]: 11

Napisano 24 czerwiec 2006 - 17:29

Ja mam taki plan:

pon:
klata triceps przedramie

wt:
nogi barki brzuch

sr: WOLNE

czw:
grzbiet biceps kaptury

pt:
klata łydki brzuch

trening na mase :-)

ŻYCIE JEST ZA KRÓTKIE ŻEBY BYĆ MAŁYM

Do góry of the page up there ^

#5 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 24 czerwiec 2006 - 17:45

Jeśli maja to być treningi utrzymane w dużej intensywności proponuję ograniczyć objętość np:

I trening (proponuję z tricepsem*)

-wyciskanie na skosie sztangi 4 s
-rozpiętki płasko 4s

/odstęp 3 dni/

II trening (+ inna/e partie)

-wyciskanie głowa w dół hantli /ew. płasko 4s
-rozpietki na skosie 4s

*tak jest optymalnie ponieważ ćwiczony osobno byłby mocno angażowany ze zbyt dużą częstotliwością.

Użytkownik eeetam edytował ten post 24 czerwiec 2006 - 18:51

Do góry of the page up there ^

#6 Juhasso

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 1914
Rejestracja: 06 03 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ja właściwie jestem
Staż [mies.]: xxx

Napisano 24 czerwiec 2006 - 18:09

eeetam tak moze byc ?

Poniedziałek - Klata, Tric
Wtorek - Plecy
Środa - Pauza
Czwartek Bary, Kaptury
Piątek Klata,bic,przedramie

Troche mi przedramie na koncu niepasuje.
ten trening modyfikuje do cyklu saa.
chce max wykozystac sile saa i poprawic klate licze na wieksza intensywnosc

Użytkownik JuHaS edytował ten post 24 czerwiec 2006 - 18:16

Nic ważniejszego niż to - by budząc się mieć poczucie, że realizujesz to co chcesz.

Do góry of the page up there ^

#7 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 24 czerwiec 2006 - 18:56

Użytkownik JuHaS dnia 24-06-2006, 19:09 napisał

o nogi nie pytam

Przedramię możesz wrzucic do barków - dobijesz je po kaptutrach, gdzie trzymanie ciężaru w zwisie, przy szrugsach daje im juz popalić. Jezeli chodzi o intensywność to
pisząc : "Jeśli maja to być treningi utrzymane w dużej intensywności proponuję ograniczyć objętość" - nie miałem na myśli żebyś obcinał serie z tego planu co napisałem (napisałem go juz w odpowiedniej objetości).

Do góry of the page up there ^

#8 Juhasso

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 1914
Rejestracja: 06 03 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ja właściwie jestem
Staż [mies.]: xxx

Napisano 24 czerwiec 2006 - 19:07

Dzięki wielkie, teraz ide pomieszac z cwiczeniami w planie tygodniowym.

Nic ważniejszego niż to - by budząc się mieć poczucie, że realizujesz to co chcesz.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć