Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki - wyciskanie czy rozpiętki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
korek92

korek92

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 610 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam. Trenuję już od około pół roku i generalnie widzę jakieś postępy - jedne mięśnie "idą" szybciej (plecy), inne trochę wolniej (np. biceps), ale jest jedna partia, która jest bardzo oporna na rozwój - klatka.
Przez te pół roku w wyciskaniu na płaskiej poszło może z 5kg :/.
Mój trening klatki opierał się głównie na wyciskaniu - płaska, skos górny, skos dolny. Starałem się używać zarówno sztang jak i sztangielek.
Ostatnio spróbowałem rozpiętek na płaskiej ze sztangielkami, rozpiętek na maszynie (butterfly) i ściągania linek w bramie (wyciąg górny i dolny) i powiem, że pierwszy raz od dłuższego czasy poczułem, że ćwiczyłem klatkę.
I tu nasuwa się pytanie - czy możliwy jest równomierny rozwój klatki piersiowej, jeżeli wyeliminuję/zminimalizuję ćwiczenia oparte na wyciskaniu, a wrzucę same rozpiętki i ściągania w bramie?
Wydaje się, że optymalnie było by robić trochę tego i trochę tego, ale jak już mówiłem wyciskania wszelkiego rodzaju w ogóle mi nie wchodzą (no może na skosie dolnym trochę czuje) i nie wiem czy jest sens je robić skoro w ich miejsce mogę dać coś co naprawdę "czuję". Tylko czy rozwój tej części ciała będzie wtedy równomierny?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 25327 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Moim zdaniem połączenie ćwiczeń wyciskanych i wyciągów będzie najlepszą opcją/
    • 0

    #3
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    rozpiętki czujesz bo to rozciaga ci mięśnie klaty, wyciskanie i rozpiętki powinny znajdować się razem w twoim treningu klaty no a jeśli nie czujesz wyciskania to próbowałeś progresji ? kiedyś czułem podobnie i dopiero jak zaczołem podnosić większe ciężary to czułem że puchnie mi klatka... spróbuj bo to naprawde dobry bajer
    • 0

    #4
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Progresja czyli??
    Czy to polega na zwiększaniu obciążenia i zmniejszaniu ilości powtórzeń w kolejnych seriach?
    Jeśli tak to próbowałem jakiś czas temu na dwóch treningach i było trochę lepiej, ale nadal nie to co przy rozpiętkach.
    • 0

    #5
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Problem z czuciem klaty po wyciskaniu może też być spowodowany nieprawidłową techniką. Spróbuj nie blokować łokci podczas wyciskania (nie prostować do końca rąk). Oczywiście o ile tak robiłeś do tej pory.
    Od czasu kiedy zmniejszyłem ciężar i zacząłem wyciskać w ten sposób klata wreszcie ruszyła :)

    e/ ponadto zamieniłem sztangę na skosie dodatnim na sztangielki. Przypilnujesz trajektorii wyciskania i czuć, oj czuć klatkę. Później poprawiam rozpiętkami na maszynie i cyc aż chce wybuchnąć.

    Edytowany przez tamburyn, 25 marzec 2010 - 11:07 .

    • 0

    #6
    Jayceon

    Jayceon

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: >>>
    nie odbijaj sztangi od klatki... rozumiem że Twoim celem jest masa wiec staraj sie opuszczać cieżar wolniej a wyciskać jak najszybciej... skup sie na pompie a nie na tym ile na serie wycisniesz.
    • 0

    #7
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    także połącz te wszystkie rady w jedno i napewno pójdzie do przodu %-)
    • 0

    #8
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Problem w tym, że wszystkie te rady stosowałem od samego początku (trener na siłowni pokazał mi prawidłową technikę), więc staram się opuszczać wolno i wypychać energicznie, nie cisnę do końca tak, żeby zablokować sztangę na łokciach, uważam na to, żeby mięsień był maxymalnie długo napięty, ale jest tak jak mówiłem - nie "wchodzi".
    Może to wina chwytu? Zazwyczaj łapię sztangę trochę szerzej niż szerokość barków. Słyszałem, że im węższy chwyt, tym bardziej angażuje się triceps, więc może spróbować łapać jeszcze szerzej?
    I na jakiej wysokości najlepiej machać? Ja zazwyczaj opuszczam tak mniej więcej na wysokość sutków. %-)
    Może podnieść trochę barki i opuszczać do górnej części klatki? (tak, żeby kąt między ramieniem a tułowiem był mniej więcej 90 stopni?). Tylko wtedy nie dam rady opuścić do samej klatki (musiał bym naprawdę mocno spiąć łopatki).
    • 0

    #9
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Ja trzymam sztangę lekko szerzej niż szerokość barków. Bazuję na własnych obserwacjach i widzę, że taki chwyt mi odpowiada (jest wzrost masy i siły). Sztangę opuszczam na wysokości bądź tylko delikatnie powyżej sutków.
    Jeśli chodzi o opuszczanie wyżej i pilnowanie kąta 90 stopni pomiędzy ramieniem a tułowiem- u mnie się to nie sprawdziło. Po każdym treningu klatki bolały mnie barki a pompy tez nie było. Coś niedobrego działo się w w stawie barkowym, dlatego odpuściłem taki sposób wyciskania.
    Aktualnie robię taki plan i wchodzi bardzo, bardzo dobrze:
    - wyciskanie płasko 3x10 i czwarta seria ze zwiększonym ciężarem do 5 powtórzeń,
    - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim (skos 20 stopni) 4 serie x10 z progresją ciężaru, (dzięki zbliżaniu ku sobie sztangielek w ostatniej fazie ruchu lepiej spinasz mięsień).
    - rozpiętki na maszynie 3x12 (pilnuję aby nie ciągnąć plecami a w fazie skurczu przytrzymuję ok. 1 sekundy).

    Nie twierdzę, że ten plan podejdzie akurat Tobie. Ja dopiero po czymś takim poczułem co to znaczy prawdziwa pompa na klacie.
    • 0

    #10
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do płaskiej to spróbuję pokombinować z szerokością chwytu.
    Przy tych sztangielkach robić supinację?
    Rozpiętki jak już mówiłem czuję, więc tu pompa jest.

    Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i czekam na inne propozycje %-)
    Pozdrawiam.
    • 0

    #11
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Nie próbowałem z supinacją, ale nie sądzę, żeby miała Ci zaszkodzić %-)

    Edytowany przez tamburyn, 25 marzec 2010 - 14:52 .

    • 0

    #12
    Jayceon

    Jayceon

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: >>>
    złap sztangę na wysokosci barków i opuszczaj w okolocy sutków +/- 1cm

    Może problemem jest to że boisz sie ciężaru i zbyt mało nakładasz... zwiększ ciężar i poproś kumpla żeby na ostatnie powtórzenia zaasekurował Cie i w momencie krytycznym lekko pomógł Ci - może w ten sposób przełamiesz stagnacje. Możesz równiesz skrócic przerwy miedzy seriami, co powinno zwiekszyć intensywność.

    Wyciskanie na płaskim 4x15,12,10,8
    Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8
    Rozpiętki na płaskim 3x12,10,10

    Także psychika może w jakimś stopniu hamować Twój progres. Do każdego powtórzenia musisz sie porządnie przygotować, bo to nie jest obieranie ziemniaków, że zamiatasz nożykiem po pyrce i myślisz co bedziesz robić za 10 minut albo o tym jak przyprawisz kotlecika...
    • 0

    #13
    domcio_gm

    domcio_gm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tomaszów
    • Staż [mies.]: 3
    Ja po 3meisiącach zauważłyem dość spory efekt. gdyż wcześniej to sama skóra na mnei wisiała.
    a teraz jest coraz lepiej.
    w moim przypadku biore troche szerzej niż barki 4s.x8-12powtorzen.(na płaskiej)
    i skos rozniez 4serie ale pookolo 15powtorzen mniejszym cięzarem.

    no i jeszcze po za siłownia w dni neitreningowe robie sobie kilka serii pompek.
    2serie płasko
    2serie skos (nogi na stołku 70cm nad podłogą.

    Edytowany przez domcio_gm, 26 marzec 2010 - 08:30 .

    • 0

    #14
    domcio_gm

    domcio_gm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tomaszów
    • Staż [mies.]: 3
    a tak jeszcze jedno pytanie:
    jak opuszczam sztangę to zazwyczaj czuje dotkniecie jej na klacie. to źle?


    ostatnio kolega sobie na klate zrzucił 50kg :/ niby nie duzo, ale go przygniotło zdeczka %-)
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20882 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    a tak jeszcze jedno pytanie:
    jak opuszczam sztangę to zazwyczaj czuje dotkniecie jej na klacie. to źle?

    tak ma byc, ze sztanga dotyka klatki %-)
    • 0

    #16
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie zapomniałem dodać, że w nietreningowe robię pompki - 4 serie po 15 albo 2 po 20-25 (zależy jak mam ochotę), tu również opuszczam się powoli.
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20882 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    To daruj sobie te pompki %-)
    • 0

    #18
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    korek92 a czy przez te pół roku trenowania odpoczywałeś od treningów ?? odpocznij przez kilka tygodni od wyciskania na ławce, rób lżejsze treningi tak jak już napisałeś rozpiętki, bramę itp itd.
    a jak u ciebie z treningiem tricepsów ?
    • 0

    #19
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Triceps powoli wchodzi, na to akurat nie narzekam. Czasami czuje go bardziej, czasami mniej, ale zawsze wiem, że go ćwiczyłem.
    A co do odpoczynku z klatką to właśnie zastanawiam się, czy na następnych dwóch treningach jej trochę nie odpuścić, bo może zbyt ją katuję.
    Popróbuję metod, które podaliście i jak będę pamiętał to dam znać jak efekty %)

    Dzięki za zainteresowanie.
    Pozdrawiam %-)
    • 0

    #20
    domcio_gm

    domcio_gm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tomaszów
    • Staż [mies.]: 3
    czemu darować pompki.
    zależnie od ustawienia to pracuje triceps, klatka i pomocniczym jeest grzbietowy. %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko