Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 26 maj 2008 - 12:11
jestem teraz na masie, i wszystko ladnie wchodzi, ale klatka cos opornie idzie :( moze to sprawa genetyki a moze nie dlatego podam jak ja cwicze i moze cos robie nie tak i nalezy to zmienic zeby lepiej szla
cwicze push w poniedzialki i czwartki
pon:
wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8
wyciskanie hantlami na skosie 12/10/10/8
czw:
wyciskanie hantlami na prostej 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
co pozmieniac jak myslicie?
Trening klatki systemem push&pull
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł)
HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)
Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)
--------------------------------------
KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł) HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł) Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening do oceny | opinie i sugestie , Trening | zmiana , Trening - rzeźba , Trening tricepsa , TRENING 3 lub 4x/tydzień. STAŻ: 12mc | prośba o radę/korektę planu. Dieta jest :)
Trening do oceny | opinie i sugestie , Trening | zmiana , Trening - rzeźba , Trening tricepsa , TRENING 3 lub 4x/tydzień. STAŻ: 12mc | prośba o radę/korektę planu. Dieta jest :)
#2
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 26 maj 2008 - 12:30
Podziel może klate na góre i dół
np:
pon
- wyciskanie na skosie (+) 4s
- wyciskanie do szyi 3s
cz
- wyciskanie na skosie (-) 4s
- pompki na poręczach 3s/lub brama 3s
Możesz tez podzielić to na trening cięższy i lżejszy
np
pon
- wyciskanie płasko 4s
- wyciskanie skos (+) 4s
cz
- pompki na poręczach 3s
- rozpiętki 2s (każda seria na innym skosie zaczynasz od płaskiej i zwiększasz co seria skos)
- wyciskanie na maszynie siedząc 2s
np:
pon
- wyciskanie na skosie (+) 4s
- wyciskanie do szyi 3s
cz
- wyciskanie na skosie (-) 4s
- pompki na poręczach 3s/lub brama 3s
Możesz tez podzielić to na trening cięższy i lżejszy
np
pon
- wyciskanie płasko 4s
- wyciskanie skos (+) 4s
cz
- pompki na poręczach 3s
- rozpiętki 2s (każda seria na innym skosie zaczynasz od płaskiej i zwiększasz co seria skos)
- wyciskanie na maszynie siedząc 2s
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
~Łukasz
- #ciągła walka o to co nieosiągalne.
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 8973
- Rejestracja: 28 05 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 26 maj 2008 - 15:19
Trochę monotonny ten trening.
Pomyśl nad rozpiętkami czy przenoszeniem za głowę, lub nawet wąskich wyciskaniem, może skos ujemny, ewentualny drop set jakiś, wyciskanie hantli z supinacją.. jest trochę tych opcji.
Popróbuj różnych metod i na pewno coś pójdzie, bo jakby nie patrzeć jest pewna monotonia w treningu który podałeś
Pomyśl nad rozpiętkami czy przenoszeniem za głowę, lub nawet wąskich wyciskaniem, może skos ujemny, ewentualny drop set jakiś, wyciskanie hantli z supinacją.. jest trochę tych opcji.
Popróbuj różnych metod i na pewno coś pójdzie, bo jakby nie patrzeć jest pewna monotonia w treningu który podałeś
Team kfd.pl
Dziennik Treningowy
Dziennik Treningowy
#5
Lapsik
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1133
- Rejestracja: 08 03 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z czeluści!
-
Staż [mies.]: dosc.
Napisano 26 maj 2008 - 16:38
no monotonia jest, ale z tego co wiem to najlepiej klatka rosnie od wyciskow/wypychow a rozpietki sa bardziej ksztaltujaco/rozciagajace...
zastanawiam sie tylko wlasnie czy z 2 cwiczen nie zrobic 3, ale mniej serii
np
pon
prosto sztanga 3s
skos + hantle 3s
rozpietki 2s
czw
prosto hantle 3
skos sztanga 3
przenoszenie za glowe 2
zastanawiam sie tylko wlasnie czy z 2 cwiczen nie zrobic 3, ale mniej serii
np
pon
prosto sztanga 3s
skos + hantle 3s
rozpietki 2s
czw
prosto hantle 3
skos sztanga 3
przenoszenie za glowe 2
#6
~Łukasz
- #ciągła walka o to co nieosiągalne.
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 8973
- Rejestracja: 28 05 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 26 maj 2008 - 16:41
Może być, popróbuj i zobacz
Na pewno coś jest nie tak właśnie przez tą monotonię. I tym bardziej taka sama ilość pow. i w takiej samej kolejność.
Na pewno coś jest nie tak właśnie przez tą monotonię. I tym bardziej taka sama ilość pow. i w takiej samej kolejność.
Team kfd.pl
Dziennik Treningowy
Dziennik Treningowy
#7
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9771
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 26 maj 2008 - 20:33
Ja bym zabral po 1 serii z każdego i dodał z 2 serie trzeciego ćwiczenia.
Manewruj wiecej przy skosach wszak górny skos mozna ustawic różnie.
Możesz też sprobować wyrzucic płaską na rzecz skosów.
Manewruj wiecej przy skosach wszak górny skos mozna ustawic różnie.
Możesz też sprobować wyrzucic płaską na rzecz skosów.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Lapsik
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1133
- Rejestracja: 08 03 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z czeluści!
-
Staż [mies.]: dosc.
Napisano 26 maj 2008 - 21:20
no dzisiaj probowalem wlasnie tym sposobem ktory rozpisalem wyzej... bylo ok
z ta klatka mam tez problem z sila ;/ w porownaniu do reszty idzie slabiutko sila, mimo ze jestem na SAA aktualnie
z ta klatka mam tez problem z sila ;/ w porownaniu do reszty idzie slabiutko sila, mimo ze jestem na SAA aktualnie
#9
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9771
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 26 maj 2008 - 21:43
Być może akurat push and pull na siłe klatki u ciebie się nie sprawdza.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: GH Max dawkowanie | UNS WPC Econo opis | Leczenie grypy | Dieta wysokowęglowodanowa | Krople żołądkowe | Aminostar Krea-Genic dawkowanie | Multi Pack apteka