Wybrałem sobie ćwiczenia na klatkę, które mnie interesują:
a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej
b) wyciskanie hantli na skosie górnym
c) hmm nie wiem jak to się zwie: jakby wyciskanie tylko ze siedząc na maszynie, wypycha się przed siebie
d) rozpiętki w bramie
e) butterfy
Mam parę pytań
1. czy mogę to zrobić w takiej kolejności: a e b d
2. czy jednak lepsze jest żeby wyciskanie hantli na skosie było zaraz po wyciskaniu sztangi?
3. czy te ćwiczenie c) może być w treningu razem z wyciskaniem sztangi oraz wyciskaniem hantli na skosie? Wtedy zmiana co 2 tygodnie:
a e b d / a e b c

Ostatni mój trening klatki:
wyciskanie hantli skos gorny
butterfly
wyciskanie sztangi poziomo i tutaj wszystko w jednym ciągu, w jednej serii : 50kg x 15 , 40xmax, 30xmax, gryf max
rozpietki hantlami na skosie gornym
Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale nastał czas na jakaś zmianę.

Może polecacie jakieś inne ćwiczenie?

Przy okazji,
nie robiłem brzucha i chciałbym to zmienić. Robiłbym go po treningu. I tu moje pytanie: czy mogę jeszcze po brzuchu wsiąść na rowerek? czy może pierw rowerek, później brzuch?
Dodam, że nie chcę zrzucać kg, tylko przybierać, więc czy w ogóle mogę robić rowerek, czy nie schudnę od niego.

Skoro chcesz przybrac na wadze zrezygnuj z rowerka.
Brzuch 1/2x w tyg, po treningu
Przy twoim stazu zajmij sie standardowym planem 2wyciskania potem na koniec cos rozciagajacego pompki/rozpietki.

Czyli
sztanga płasko 3s
hantle skos 3s
butterfly 3s
rozpiętki brama 3s

a te ćwiczenie co się na siedząco wypycha mogę zamieniać co 2 tyg z jakimś(którym?) ćwiczeniem ? Nie lubię robić ciągle to samo, zawsze zamieniałem jedno ćwiczenie co 2 tygodnie.

Odpuść jedno z rozciągających , w reszcie Daj po 4 serie

To nie będzie zbyt dużo i monotonnie 4serie na jedno ćwiczenie?
Wtedy wyglądałoby to tak:
sztanga płaska
hantle skos
butterfly/rozpiętki na bramie na przemian co 2 tyg

Nie będzie.
Nie musisz wszakże 3mać się 12 seri - możesz 10-11

oke, dzięki.
Może żeby nie robić drugiego tematu to tutaj napiszę.
Mam problemy z kolanami, więc nie mam treningu na nogi. Robię zawsze ćwiczenia rehablitacyjne po treningu: maszyny na przywodziciele i odwodziciele ud + kiler na bardzo małym ciężarze.
Znacie może(czy wgl istnieją takie?) jakieś ćwiczenia na nogi które nie drażniłyby kolan?