Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut):

Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg.

Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy.

Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy.

Piątek: 5 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 5 razy.

Po każdym treningu wykonywałem trening po jednym ćwiczeniu na inne partie mięśni.


EFEKTY:
W pierwszym tygodniu na treningu 5 x - doszedłem do 4 x 90 kg ... w czwartym tygodniu doszedłem do 4 x 100 kg. Gorąco polecam.

Trening należy wykonywać do zatrzymania się efektów wzrostu siły. Obecnie jestem na tym etapie i zmieniłem trening... jak będę już coś więcej wiedział dam znać.

//dooktor.pl

Użytkownik Martinnn edytował ten post 14 luty 2012 - 17:53

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 14 luty 2012 - 18:49