Wtorek
KLATKA:
• Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6
• Wyciskanie hantli skos 10/8/8/6
• Rozpiętki płasko 12/12/10/10
BICEPS:
• Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/8/6
• Młotki 10/8/8/6
PRZEDRAMIĘ:
• Zwijanie sztangi podchwyt (max)
• Zwijanie sztangi nachwyt (max)

Czwartek
NOGI:
• Przysiad ze sztangą na barkach 10/8/8/6
• Wykroki ze sztangą 10/8/8/6
• Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
• Wspięcia na palce stojąc 22/20/20
• Odwrotne wspięcia stojąc 10/8/8/6
BARKI:
• Wyciskanie sztangielek 8/8/6
• Podciąganie sztangi do brody 8/8/6
• Unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/6

Sobota
PLECY:
• Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6
• Martwy Ciąg 10/8/8/6
• Przenoszenie sztangi za głowę 10/8/8/6
KAPTURY:
• Wznosy barków "szrugsy" 4x10
TRICEPS:
• Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/8/6
• Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10/8/8/6



Postanowiłem wywalić przedramiona z mojego treningu, a w zamian za to dodać coś we wtorki. Po jednym ćwiczeniu na klatkę piersiową, biceps? Doradźcie coś..

Przedramię obowiązkowo musi zostać! Wrzuć je sobie w sobotę na koniec.
Na klatkę dałbym więcej ćwiczeń, ale za to mniejszą ilość serii, 4 x 3, nogi troche przeładowane, daj 3 serie też, do barków jeszcze jedno ćwiczenie (bo to duża partia), w tricku i bicku sobie zrób 3 x 3.

Sadza wyjdziesz ze spamu i zamęt siejesz

> Miałeś trening wyprowadzający ?
> Z nóg wywal tylko te wspięcia odwrotne
> Do barków nie dorzucaj
> Przedramię możesz wywalić, ale do klatki i bicepsa nie dorzucaj
> Martwy ciąg na początek lub koniec
> Ramion tez nie musisz zmieniać

Użytkownik luksz edytował ten post 07 marzec 2010 - 00:30

Użytkownik Sadza89 dnia 6-03-2010, 23:46 napisał

Obowiązkowo? Przecież na początku i tak będzie rosło, a nie chcę mieć większych przedramion od bicepsa Poza tym ja nie proszę o ocenę planu, bo już byłem nie jeden raz sprawdzany przez doświadczone osoby na tym forum tylko chodziło mi o to czy mogę dodać coś na klatkę i biceps w zamian za te przedramiona.

Użytkownik luksz dnia 7-03-2010, 00:26 napisał

Ja tym planem ćwiczę już ponad dwa miesiące.

Użytkownik luksz dnia 7-03-2010, 00:26 napisał

Plan miałem już oceniany i ponoć jest wszystko dobrze, więc o co chodzi? Pytam jedynie o wtorek, a resztę dałem tak dla informacji jedynie.

O nic złego nie chodzi Napisałem, abyś nie dorzucał nic bo takie miałeś zapędy i tak sugerowano wyżej (4 z 5 punktów tego co napisałem o tym mówią). A martwy ciąg nie powinien być w środku. W poprzednim temacie, gdzie dałeś ten trening do oceny tez była mowa o tym, abyś przyciął łydki.

Użytkownik luksz edytował ten post 07 marzec 2010 - 12:56

Czyli w zamian za trening przedramion nic innego nie da rady wcisnąć? W takim razie pewnie pozostawię te przedramiona albo je wyrzucę, a w tamto miejsce wsadzę trening mięśni brzucha, bo miałem się za niego zabrać. Nogi też poprawię.

Dzięki za pomoc

Nie chcę zakładać nowego tematu tylko po to, żeby zadać jedno, proste i krótkie pytanie, a więc mam nadzieję, że ktoś mi tutaj udzieli pomocy.
Czy na atlasie (suwnice itd.) powinno się wykonywać tyle samo powtórzeń i serii co przy np. wyciskaniu sztangi na ławce prostej?

na maszynach wykonuj tyle samo powtórzeń co na wolnych ciężarach;)