KFD.PL: Trening klatki piersiowej - Forum KFD.pl

Witam

Zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej mogę ją ćwiczyć dwa razy w tygodniu w takiej kolejności.

Poniedziałek
Klatka + biceps
Środa
Plecy + triceps
Piątek
Klatka+Barki
Niedziela
Nogi wraz z Ćwiczeniami na brzuch (lżejszy trening)

Robię tak od miesiąca ale wszędzie czytam aby nie przesadzać z treningiem ale mi to osobiście odpowiada.

Użytkownik jakub1989 edytował ten post 09 październik 2009 - 16:14

Każdą partię ćwicz raz w tygodniu , przerwę rób w środę Bierzesz jakieś suple ? Stosujesz dietę ?

Nic nie biorę dietę mam średnią postaram sie ją w najbliższym czasie poprawić
Dlaczego robić przerwę w środę ??
Mówisz raz w tygodni czyli będzie lepiej jak przeniosę nogi do barków i robił tylko raz klatkę ??

Profil!!!!

Twoja rozpiska do wymiany.

pon klata + tric + przedramie
sroda plecy + biceps
piatek nogi + bary + kaptury
napewno dobre rozwiaznie

Co najważniejsze dieta : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Nie trenuj w niedziele ! Brzuch może poczekać ważne żebyś nabrał masy ciała , jak jest z Twoją masą ? Uzupełnij profil , doradzimy !

Użytkownik hela500 edytował ten post 09 październik 2009 - 18:45

Cytat

co ty pieprzysz? brzuch musi być ćwiczony i po raz kolejny pisze, nie pisz bredni. Skoro ma nie trenować w niedzielę to nogi ma też odpuścić, tak? powodzenia.

Połączenie które podał tdfzip jest optymalne.

Użytkownik presti15 edytował ten post 09 październik 2009 - 22:13

Jaki staż?? Jeśli jesteś początkującym to spójrz na to:
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Jeżeli nie to robienie klaty dwa razy w tygodniu na pewno nie da większych efektów. Możesz skorzystać z rozpiski, którą podał ci tdfzip albo sam pokombinuj i daj do sprawdzenia.

Użytkownik presti15 dnia 9-10-2009, 23:12 napisał

Cymbale czytać nie umiesz ? Mówię na temat diety a nie treningu .

STAŻ!!

Profil uzupełniłem bez nóg muszę jeszcze zmierzyć.
Ciężar dobieram tak aby mieś jeszcze te 2-3 ruchy w zapasie technikę już mam wypracowaną jak przyjdę to napisze wam trening jaki stosuje dokładnie nie tylko partię. Lece do sklepu

Z takim stażem oczywiście że możesz ćwiczyć klatkę 2, ba nawet 3x w tyg.,tyle że w treningu FBW będzie to najodpowiednijesze dla Ciebie http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W tym FBW chodzi o to ,że np w poniedziałek zestaw A środa B piątek C ??

Na razie robię to

Pon Klatka + biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej i skos górny 4 serie 10.8.8.6
Wyciskanie sztangielek leżąc skos górny 10.8.8.6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10.8.8.6

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10.8.8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 10.8.8.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10.8.8

Środa Plecy +triceps
Plecy
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangą 10.8.8.6
Wiosłowanie Sztangielką 10.8.8.6

Piątek
Klatka + barki

Klatka
Rozpiętki 10.8.8.6
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej i skos górny 4 serie 10.8.8.6
Barki
Wyciskanie żołnierski 10.8.8.6
Wyciskanie sztangielek 10.8.8.6 tu jest ciężko boli mnie po tym dolna cześć pleców trzeba nad nimi popracować
Podciąganie Sztangi Do Brody 10.8.8.6
Coś bym jeszcze dodał tylko nie wiem co i oczywiście uciął serie poprzednich

Niedziela nogi i brzuch

Każdy z treningów zajmuje mi ok 1 godziny. Na początku ćwicząc klatkę i plecy na drugi dzień dość wyraźnie je czułem teraz jest już słabiej ciężar mam dobrany tak aby mieć ten zapas na jeszcze 3 próby jak testowałem obciążenie to były one zazwyczaj udane.

Nie warto ćwiczyć częściej niż to zaznaczyłem ?? Kumpel mi mówił ,że ćwiczy codziennie już od dawna.
Poczytam tez ten FBW i postaram się coś ułożyć chyba z,ę ktoś pomoże :D

Sorry ,nie zauwarzyłem opcji edytuj

Użytkownik jakub1989 edytował ten post 10 październik 2009 - 13:13

W FBW chodzi o to, żeby robić wszystkie partie ciała podczas jednego treningu. Np.:
*Nogi
*Plecy
*Klatka
*Barki
*Tricepsy
*Bicepsy
Przecież jest to wyraźnie napisane w linku, który podał Ci ..:Kamil:..

Możesz spróbować takiego planu:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Pompki odwrotne (Francuskie) 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Lub sam jeszcze pokombinować

To znaczy ,ze mój trening jest do niczego ??

Użytkownik jakub1989 dnia 10-10-2009, 15:14 napisał

Dokładnie.

zalezy jaka masz budowe jak chudy to niecwicz brzucha a jak normal ze masz tluszcz to mozesz bo jak bedzie dieta to i tak bedziesz grubnac. max potworzeń 12 bo to masa.Jak chcesz plan moge podac moj dobry dla poczatkujacych 2 tygodnie ciezar 50% a pozneij juz jak checsz zeby niebylo za fest przetrenowanie

cwicz 3 dni w tygodniu bo to masa niekiedy robi sie 4 dni ale to trening dla zaawansowanych. Wiecej to zezba

tdfzip po pierwsze nie klep posta, pod postem, jest opcja Edytuj!!!
Po drugie lepiej nic, nie pisz jak masz pisać takie głupoty

Użytkownik Nitro dnia 10-10-2009, 15:16 napisał

To co w takim razie proponujesz.