Trening klatki- góra

#1 pacopaco

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 123
Rejestracja: 13 07 2006
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: hmm

Napisano 02 grudzień 2006 - 16:23

Chce rozwinąć bardziej górną część klatki. Mój trening przedstawia sie następującą:

ławka pozioma 2 serie po 8 powtórzeń
ławka skos góra 4 serie po 8 powtórzeń
ławka skos wyciskanie hantelek 4 po 8 powtórzeń

Prosze o ocene i poprawki

..........................................................

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening wytrzymałościowy + Trening poprawiający sylwetkę , Trening na masę , Dieta CKD bez treningu , TRENING DOMATORA , Plan do oceny

#2 tom34

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 10
Rejestracja: 22 05 2006

Napisano 02 grudzień 2006 - 17:04

ja bym zrobil tak:poziom sztanga 4s 12/10/8/6 ,skos sztanga 4s 12/10/8/6 ,skos hantle 4s 12/10/8/6

Do góry of the page up there ^

#3 SLIN

Z O L W I K

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 17753
Rejestracja: 28 06 2006
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:nad jeziorem
Staż [mies.]: 25 lat

Napisano 02 grudzień 2006 - 17:18

wyciskanie sztangi skos !!!4 x 10
wyciskanie hantelek skos 3 x 12 np
rozpietki na skosie 20stopni mniej jak normalny skos 3x12

Użytkownik mikosz edytował ten post 02 grudzień 2006 - 17:19

http://www.facebook....36938976425888/

Do góry of the page up there ^

#4 LIL'

BEWARE

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3851
Rejestracja: 06 12 2004
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 02 grudzień 2006 - 22:47

Ja ostatnio robię:

4 serie skos sztanga - 4-6 powtórzeń
3 seie rozpiętki skos - 10-12 powtórzeń

I starczy.

Do góry of the page up there ^

#5 SLIN

Z O L W I K

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 17753
Rejestracja: 28 06 2006
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:nad jeziorem
Staż [mies.]: 25 lat

Napisano 02 grudzień 2006 - 22:54

masz racje serie i ilosc powtorzen sprawa indywidualna dalem tylko przyklad ,podobnie jest z konfiguracja cwiczen ale najwazniejsze jest zeby dac sobie spokuj z poziomem chyba ze autor planuje jakis start w pszyszlosci w wyciskaniu ,moim zdaniem klatka ladnie sie rozwija uzywajac wlasnie lawki skosnej i to bez dwoch zdan

http://www.facebook....36938976425888/

Do góry of the page up there ^

#6 rusek łwc

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 07 04 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łowicz
Staż [mies.]: ~3 lat

Napisano 04 grudzień 2006 - 16:36

i trenować klatke tylko za pomocą skosu? :-)

myślicie że dół będzie sie symetrycznie rozwijał? Spóbuje to co radzi mikosz. MIjejmy nadziej że pskutkuje :-D

a z tym pierwszym ćwiczeniem 4x10 to taki sam ciążar czy z progresją? i wogóle prosze o dokładne opisanie tego treningu(do mikosza). Zgóry dzieks. I przepraszam autora ze sie tak wpakowałem w temat ale chyba nie ma sensu zakładac nowego, bo znalazłem cos dla siebie w tym.

Użytkownik rusek łwc edytował ten post 04 grudzień 2006 - 16:39

Do góry of the page up there ^

#7 SLIN

Z O L W I K

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 17753
Rejestracja: 28 06 2006
Wiek: 35
Płeć:Mężczyzna
Miasto:nad jeziorem
Staż [mies.]: 25 lat

Napisano 05 grudzień 2006 - 03:18

wiekszosc ma problem z gora bo przywiazuja uwage (za duza, walka o sile) do poziomu w tym trzecim napisale o skosie w malym kacie ,serie i metody to sprawa indywidualna zreszta i tak musisz je zmieniac bo inaczej stoisz w miejscu autor pytal o gore klatki wiec tak rozpisalem jezeli masz problem z dolem to do Ciebie sie to ma jak nijak ale ogolnie poziom jest juz nie w modzie ja robie wszystko na skosie jak sie da to tylko czasami ten kat jest zminimalizowany a wiec mniejszy jak maja lawki stacjonarne (na stale kat w budowie lawki)

Użytkownik mikosz edytował ten post 05 grudzień 2006 - 03:37

http://www.facebook....36938976425888/

Do góry of the page up there ^

#8 rusek łwc

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 07 04 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łowicz
Staż [mies.]: ~3 lat

Napisano 05 grudzień 2006 - 18:12

co mojego dołu klaty to jest w porzadku. do tych ćwiczen które rozpisałeś mozna dożucic jeszcze śiąganie na bramce ze 4x10? wtedy serii było by tak optymalnie na klate,Na mase ofcourse

czy masz jeszcze jakies propozycje ćwiczeń zamiennych?jak tak to wal śmiało :-)

chetnie posłucham kogoś doświadczonego bardziej ode mnie

Do góry of the page up there ^

#9 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 05 grudzień 2006 - 21:25

Użytkownik rusek łwc dnia 5-12-2006, 18:12 napisał

co mojego dołu klaty to jest w porzadku. do tych ćwiczen które rozpisałeś mozna dożucic jeszcze śiąganie na bramce ze 4x10? wtedy serii było by tak optymalnie na klate,Na mase ofcourse

A dlaczego uważasz, że 10 serii nie jest optymalnie? Przeczytałeś gdzieś, że trzeba robic więcej? :-)

Do góry of the page up there ^

#10 rubinsteinnyc1

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 976
Rejestracja: 24 09 2004
Miasto:fizycznie USA duchowo POLSKA

Napisano 06 grudzień 2006 - 05:05

3 serie skos gora
3 serie skos dol

i styka

masa reloaded :)

http://media.putfile.com/BenchPress25

Do góry of the page up there ^

#11 rusek łwc

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 07 04 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łowicz
Staż [mies.]: ~3 lat

Napisano 06 grudzień 2006 - 14:36

tzn bo chodziło mi o ten trening w którym robi sie 12 serii na duże partie a 9 na małe co o nim sądzicie? <_<

jeśli chodzi małe ilości serii to trzeba uzywac dużych cięzarów aby zmęczyc odpowiednio miesnie a ja wole robić troche więcej serii z mniejszym cięzarem żeby tak nie obciążać kręgosłupa.albo ogólnie jakiś porządny trening masowy możecie zaproponować.

Do góry of the page up there ^

#12 xeqtor@o2.pl

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 05 02 2005
Staż [mies.]: 21

Napisano 06 grudzień 2006 - 16:07

A ja mam pytanie bo nie bardzo moge zrobic srodkowa czesc klatki (okolice mostka) - jakie cwiczenia na nia wykonywac poza wyciskaniem w waskim uchwycie (ktore dziala mocno na triceps odciazajac klate co mija sie z celem i bardzo obciaza mi nadgarstki)

Do góry of the page up there ^

#13 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 06 grudzień 2006 - 18:35

-stosuj chwyt nie większy niż szerokosci barków (przy wszelkich wyciskaniach sztangą)
-wyciskanie hantali ze skretem do srodka

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 pacopaco

#0 Doradca KFD

#2 tom34

#3 SLIN

#4 LIL'

#5 SLIN

#6 rusek łwc

#7 SLIN

#8 rusek łwc

#9 eeetam

#10 rubinsteinnyc1

#11 rusek łwc

#12 xeqtor@o2.pl

#13 eeetam

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji