Trening klatki do oceny - brak efektów

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 rokast79

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 21 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26 +

Napisano 04 luty 2011 - 21:06

Witam.
Piszę gdyż mam problem, jestem już w 4 tygodniu cyklu kreatynowym , biorę kreatynę UNIVERSAL CREATINE no i powiem że jestem trochę niezadowolony . Mam brak jakiejkolwiek poprawy osiągów w ćwiczeniach na klatkę piersiową. Przed cyklem ciskałem około 75kg na płasko i teraz nie jest lepiej , dla porównania dodam że np na MC przed cyklem brałem około 107 kg dziś już 130 daję rade. W klatce nic się nie rusza od około 3-4 miesięcy.
Moje obecne ćwiczenia na KP to :
wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6
wyciskanie sztangi skos + 10/8/6
wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6
rozpiętki skos - 10/8/6

Moim głównym celem jest siła bo masa teraz zaczyna wchodzić, nie mam diety ale codzienne zjadam dużo ww i białka więc sie pnie, ale co poradzić na tą siłę w KP ?Macie jakieś rady ? a może jakieś inne ćwiczenia na KP ?
Dodam że ćwiczę w domu mam więc tylko ławeczkę 2 gryfy proste , sztangielki i gryf łamany.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW , trening na mase i kreatyna | niedawno zaczolem brac kreatyne , Plan treningowy , Trening hantlami zwiększy siłę? , Nowy trening HELP!!!

#2 Mędruś

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 276
Rejestracja: 28 04 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 22

Napisano 04 luty 2011 - 21:22

nic dziwnego ;p przeladowany :) zrob tak
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie hantli płaska
rozpietki

lub wyciskanie hantli skos -
wyciskanie sztangi skos +
rozpietki plaska :)

Do góry of the page up there ^

#3 asmo1992

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 282
Rejestracja: 23 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 40

Napisano 04 luty 2011 - 23:09

Nie nie nie, za malo serii robisz i to dlatego

cycek 8-10 serii starcza spokojnie, oczywiscie zalezy rowniez od intensywnosci

http://www.kfd.pl/dz...uba-124099.html

Do góry of the page up there ^

#4 rokast79

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 21 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26 +

Napisano 05 luty 2011 - 10:22

to z tych 15 serii uciąć do 10 bądź 8 ?

Do góry of the page up there ^

#5 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5215
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 05 luty 2011 - 10:33

10 - 12 serii wystarczy.

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#6 asmo1992

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 282
Rejestracja: 23 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 40

Napisano 05 luty 2011 - 11:30

http://www.kfd.pl/dz...uba-124099.html

Do góry of the page up there ^

#7 rokast79

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 21 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26 +

Napisano 05 luty 2011 - 15:27

wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
wyciskanie sztangi skos + 10/8/6
wyciskanie sztangielek płasko 10/8/6
rozpiętki skos - 10/8

czy

wyciskanie sztangi skos + 10/8/6
wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6
rozpiętki skos - 10/8/6

który lepiej ?

Do góry of the page up there ^

#8 milox1212

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 313
Rejestracja: 05 10 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chorzow~Dortmund
Staż [mies.]: 12

Napisano 05 luty 2011 - 16:02

ja bym robil dolny ale po 4 serje

ROK ZA ROKIEM CORAZ GARNITURY SZERSZE

Do góry of the page up there ^

#9 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5215
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 05 luty 2011 - 16:08

rokast79 druga opcja.

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#10 gorn93

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 373
Rejestracja: 15 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:warszawa
Staż [mies.]: 48

Napisano 09 luty 2011 - 12:11

ja bym polecił tak
skos gora 4x10
skos dół 4x10
rozpiętki płaska 3-4x10
lub
skos dodatni
skos ujemny
przenoszenie + rozpietki.

Do góry of the page up there ^

#11 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5215
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 09 luty 2011 - 12:40

Użytkownik gorn93 dnia 9-02-2011, 12:11 napisał

ja bym polecił tak
skos gora 4x10
skos dół 4x10
rozpiętki płaska 3-4x10
lub
skos dodatni
skos ujemny
przenoszenie + rozpietki.

Nada się tylko 2 opcja po 3 serie.

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#12 _Mati_

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 185
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 18
Staż [mies.]: 10

Napisano 09 luty 2011 - 13:12

a dla czego nie pierwsza opcja ja właśnie tak ćw więc ciekawy jestem

Do góry of the page up there ^

#13 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5215
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 09 luty 2011 - 13:19

hantle płasko i sztanga płasko - dubel.

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#14 Xaleq

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 128
Rejestracja: 06 02 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 50

Napisano 09 luty 2011 - 15:37

a gdyby w pierwszym ćwiczeniu spróbował serii łączonej Skos sztanga + hantle z supinacją? dalej płasko, a następnie rozpiętki?

Pytam bo gdy miałem zastój próbowałem, tego rozwiązania i pomogło. Jest to dość intensywne ćwiczenie, pompuje dużo krwi do mięsnia, zmusza do maksymalnego skupienia i wysiłku. Co wy na to ;>?

Do góry of the page up there ^

#15 gorn93

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 373
Rejestracja: 15 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:warszawa
Staż [mies.]: 48

Napisano 10 luty 2011 - 00:00

piotr a gdzie ty masz skos w dół i płaską

xaleq to sobie spróbuj
skos dodatni
skos ujemny
przenoszenie + rozpietki.

Użytkownik gorn93 edytował ten post 10 luty 2011 - 00:01

Do góry of the page up there ^

#16 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5215
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 10 luty 2011 - 00:05

Użytkownik gorn93 dnia 10-02-2011, 00:00 napisał

piotr a gdzie ty masz skos w dół i płaską

Nie rozumiem pytania, o ile to jest pytanie. I do którego postu nawiązujesz?

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#17 gorn93

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 373
Rejestracja: 15 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:warszawa
Staż [mies.]: 48

Napisano 10 luty 2011 - 00:43

POST 13 i11

Użytkownik gorn93 edytował ten post 10 luty 2011 - 00:51

Do góry of the page up there ^

#18 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5215
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 10 luty 2011 - 00:52

A gdzie ja tam pisałem o skosie w dół?

(13 post)

EDIT:
Mi chodziło że obie opcje się nadadzą w poście 11 tylko żeby w tej drugiej dać wszystko po 3 serie. Małe nieporozumienie

Może gdybym dodał przecinek po "nada się" było by jaśniej.

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 10 luty 2011 - 01:01

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#19 gorn93

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 373
Rejestracja: 15 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:warszawa
Staż [mies.]: 48

Napisano 10 luty 2011 - 01:13

w 11 poście napisałeś ze tylko druga opcja .wiec ktos sie ciebie napisał dlaczego pierwsza jest zła ty odpisałeś bo się dubluje skos ujemny z płaską a tam płaskiej nie ma ale mniejsza z tym .
po prostu żle spojzałeś

Do góry of the page up there ^

#20 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5215
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 10 luty 2011 - 02:21

Użytkownik rokast79 dnia 5-02-2011, 15:27 napisał

Chodziło mi o ten post. Jak pisałem, się dubluje wycisk sztangi płasko i wycisk hantli płasko. Gdzie ja pisałem że się skos ujemny z płasko dubluje?

Użytkownik .Piotr. edytował ten post 10 luty 2011 - 02:21

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć