witam. mam problem z klatka piersiowa a dokaldnie z wewnetrzna i gorna czescia, jak zaczynalem cwiczyc mialem tylko plaska do dospozycji i niestety klatka rozrosla sie ladnie na szerokosc, ale ze srodkiem i gora gorzej, od pol roku katuje gore i srodek, ale bez efektow;/

jakie byscie mi zaproponowali roziwaznie? moze jakies serie laczone? teraz jechalem czesto: wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacja, wyciskanie sztangi w waskim chwycie, i wyciskanie na skosie dodatnim sztangi i lipa;/

co byscie zaproponowali? moze jakies przenoszenie hantla, albo podciaganie na drazku w waski chwycie?;> nie wiem nie mam pomyslow, tak wiec... POMOCY !!! :)

wyciskając sztange w wąskim uchwycie angazujesz tricepsy jako główne a miesnie klatki jako pomocnicze ,Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej należy atakować ja pod różnymi kątami. Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki, przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza jest technika ich wykonywania)

tzn nie wyciskam w takim chwycie troche szerszym niz rozstaw barkow, lokcie szeroko i do klatki, a nie do brzucha i napwrede wtedy fajnie klatka sie pompowala.
tak wiem.. dlatego zeby rozwianac ta gore klatki i zrodek pierwsze robilem zawsze wyciskanie hantli z supinacja na skosie dodatnim i tez dupa.. nie wiem..

mysle zeby teraz zrobic tak:

4 cwieczenia:
1. skos ujemny 3s 8-10powt
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,10,8 powt
3. plaska sztanga szerokim chwtyem 3s 10-12 powt
4. buterfly 4s 10-14powt

atakowal bede wtedy kazda czesc klatki, chcialbym dolaczyc pompki na poreczach ale mam uraz i niezbyt moge robic pompki;/
no i wiadomo po kazdej serii delikatne rozciaganie ok 30sek

co Ty na to?

myslalem tez robic jakies serie laczone, albo np, robic lzejszy ttrening klatki, ale za to cwiczyc ja 2 razyw tygodniu , jak myslisz przyniesie to efekt?

Skoro dół klatki masz rozwinięty a górę słabą to mniej ćwiczeń i serii rób na dół a więcej na górę.
U mnie np. góra klatki poszła jak zacząłem robić wyciskanie do szyi na płaskiej. Kombinuj też ze skosem dodatnim, może masz zbyt duży i barki pracują za mocno.

Możesz spróbować tak:
wycisk na skosie dodatnim 3s (ale nie za dużym)
wyciskanie do szyi 3s (albo na suwnicy albo z asekuracją)
pompki na poręczach 3s
rozpiętki na płaskiej 3s

co do wyciskania do szyji to chwytem neutralnym, czy troche wezszym niz neutralny? spinac klatke w fazie maksymalnego wyprostu ramion moge nie?

no pompek na poreczk niestety ale nie jestemw stanie zrobic, ze wzgledu na nadgarstek;/
tez wlasnie mysalalem o barkach,albo tricepsie ze w wykonywanie cwiczen sie bardzo angazuje. barki przy skosie odpadaja bo robie tak 45' zawsze, wiec raczej jakbym weikszy robil to wtedy barki by pracowaly nie?
Predzej tric bo mam bardzo silny triceps. zawsze robilem klata bic, plecy tric... i jakby nie patzrec to ten tric musial pracowac 2razy w tygodniu przy klatce no i osobno przy nim samym. teraz jade klatke w tricem i od razu inaczej, po klatce 2 cwiczenia na tric i jest bomba.

musze naparwde pomyslec o cwiczeniu tej klatki tak aby wylaczyc triceps.. ale jak jade mniejszym obciazeniem to znwou klatki nie czuje az tak bo za malo ciezaru, co innego jak wykonuje mniejsze przerwy to wtedy klatka daje popalic;)