Siemano,
Jakie cwiczenia beda najlepsze na poszerzenie klaty lub tez systemy treningowe?

Sprawdzone sposoby są najlepsze.Wyciskanie płasko,na skosie +rozpiętki.Polecam też stosowanie progresji w wyciskaniach,bo wiadomo,że masa rośnie razem z siłą co jest doskonałym bodźcem do wzrostu.

Rozpiętki.

wyciskanie - szeroki chwyt.

dodatkowo skup się na najszerszym grzbietu.

Rozpiętki z lekkim skosem ujemnym, pompki na poręczach z długą fazą negatywną bez obciążenia.

Nie chcę zakładać nowego tematu, a moje pytanie dotyczy właśnie klatki.
Podobnie jak Lucjansnk pracuję nad poszerzeniem klatki. Robię rozpiętki, a sztangę na płaskim zastąpiłem hantlami co dodatkowo rozciąga mięśne.
Mój jedyny problem to dół i środek klatki.
Na dół robiłem sztangą skos ujemny. Ostatnio robiłem pompki na poręczach ale zarówno po jednym jak i drugim ćwiczeniu nie czuję napięcia na dole klatki. Widziałem temat na tym forum o popmkach i jeszcze do niego wrócę, ale chciałem spytać co lepsze? Co Wy robicie na dół klaty?
A drugi problem jest z środkową częścią. Jakie polecacie ćwiczenia na tę część? Chodzi i o "odstęp" między lewym a prawym mięśniem.

Mój dotychczasowy trening, raz w tygodniu:
płasko hantlami 10,8,6
skos + hantlami 10,8,6
skos - sztangą 10,10,10 lub pompki 15,12,10 dokładając ciężar do każdej serii
rozpiętki 10,10,10
przenoszenie hantla zza głowy 12,10,8

Użytkownik the_worm12 dnia 18 lipiec 2011 - 12:13 napisał

Linki z lekkim pochyłem naprzemiennie z bramy. Nie jako pierwsze, drugie może trzecie. Jeżeli lubisz pompę to spodoba Ci się to ćwiczenie.

Bramkę robiłem właśnie jakiś czas, ale bardziej czułem mięśnie po zewnętrznej stronie. Ale z tego co mówisz to linki muszę krzyżować, tak?
Chodzi mi o pompę i o masę. Bo klatke mam nawet nawet, tylko ten środek wszystko psuje no i nie jest fajnie podcięta.
Dzięki za odp

Może spróbuj przenoszenia sztangielki w oparciu łopatek o ławkę.
Dobre rozciągające ćwiczenie zarówno na plecy jak i dół klatki.
Osobiście stosuje je przed bramą (rozpiętki)

Doczepiąjąc się do tematu, myślicie że piramidka (progresja ciężaru, lecz mniej powtórzeń) jest lepsza od 12,12,12,12 ?
Jeśli tak to ile powtórzeń polecacie?
(oczywiście chodzi o powiększenie objętościowe klatki)

Najlepsza na powiększenie klatki będzie dobra dieta
Co do progresji to spróbuj 12-10-8-6.

roko111 właśnie to ze sztangielką robię. Czasem za maszynie i ładnie wchodzi. No ale musze być cierpliwy i na efekty poczekać.

Czyli Twoim zdaniem lepsza jest progresja od stałej liczby?

W moim przypadku praktycznie na każdym ćwiczeniu stosuje progresje, niektórzy stosują regres (od cięższego do lżejszego ciężaru).
Rób progres chociaż na ostatniej serii.

Użytkownik RoBNQJ dnia 19 lipiec 2011 - 17:32 napisał

Ja preferuje progresje.
Rzadko się zdarza ,że stosuje stałą liczbę powtórzeń .