witam. po poltorej roku tego samego treningu i opiniach kilku forumowiczow postanowilem zmodyfikowac trening.
poczytalem forum i postanowilem "stworzyc" cos takiego. Trening ten wykonalem dzis i z bicepsa oraz przedramienia jestem zadowolony, natomiast czuje ze klatka nie dala z siebie wszystkiego.
Oto trening:
Klatka
1. wyciskanie sztangi na prostej 3s
2. wyciskanie hantli skos w gore 3s
3. wyciskanie sztangi skos w dol 3s
4. rozpietki na plaskiej 2s + na skosie w gore 1s
5. na bramie sciaganie linek 2s.

Biceps.
1. uginanie sztangi prostej stojac 3s
2. na modlitewniku uginanie lamanej sztangi 3s
3. na stojaco uginanie ramion mlotkowym 3s

przedramie
1. uginanie ramion lamana sztanga nachwytem 2s
2. uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 2s
3. uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 2s.

proszę o opinie i jesli cos jest źle to prosze o korekty. Licze na waszą wiedzę i doświadczenie
jutro postaram się "stworzyć jakiś trening na śr (plecy triceps).pozdrawiam.

spróbuj czegos innego niz taki typowy split.