Trening karol_1207 na mase i siłe

#1 karol_1207

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 68
Rejestracja: 17 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KIELCE
Staż [mies.]: 23

Napisano 26 grudzień 2010 - 21:13

Mam wielką prośbę o pomoc w poprawieniu mojego treningu o jakieś sugestie i wogóle
Mam 17 lat ćwiczę od 1 gimnazjum z przerwami ale dopiero od września robiłem z planem
I teraz mam zamiar go zmienić i coś takiego zrobiłem
diety nie mam
TRENING: na masę i siłe
PONIEDZIAŁEK
KLATA + BICEBS + przedramię + BRZUCH
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce w duł leżąc 3 serie
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie
ze sztangą z podchwytem 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 serie
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3 serie
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3 serie
brzuchy 3 serie
Pół brzuchy na boki 3
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3 serie
Scyzoryki 3 serie

WTOREK
PLECY + Pośladki +BARKI + kaptur + BRZUCH
Wiosłowanie stengą 4
Wiosłowanie sztangielką 3
Podciąganie na drążku do klatki w domu 4
Martwy ciąg 4
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Podciąganie sztangi do brody 3 serie
Rotacja wewnętrzna ramion 3 serie
szrugsy 5 serie
brzuchy 3 serie
Pół brzuchy na boki 3
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3 serie
Scyzoryki 3 serie

ŚRODA
boks

CZWARTEK
]NOGI + BRZUCH
Uda
Przysiad ze sztangą na barkach tył 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc przud 4 serie
Uginanie nóg na maszynie leżąc tył 4 serie
Łydki
Odwrotne wspięcia stojąc prztut 4 serie
Wspięcia na palce stojąc tył 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie
Wyciskanie jednorącz sztangielką siedząc 3 serie
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie
brzuchy 3 serie
Pół brzuchy na boki 3
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3 serie
Scyzoryki 3 serie

PIĄTEK

boks

SOBOTA
wolne

NIEDZIELA
wolne

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na klatkę , Dieta + plan treningowy + suplementy - PROSZE O PORADY! | Prosze o sprawdzenie i uzupełnienie mojego planu treningowego.. , Jaki plan treningowy? , ::trening FBW:: | typ budowy endomorficznej. , Pytania - V.I.P | dieta trening suplementacja

#2 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6419
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 27 grudzień 2010 - 15:57

Jak z przerwami i od września dopiero planem to staż możesz liczyć od września.

Bardziej nieczytelnie się nie dało?

W klatce wycisk na ławce "w duł" wywal.
W plecach wywal któreś wiosłowanie a drążek daj na początek.
W barkach wywal rotacje a daj coś na tył barku.
Wywal brzuchy.
We wszystkich ćw jakie masz utnij po 1s.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 27 grudzień 2010 - 15:57

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#3 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 27 grudzień 2010 - 16:01

A gdzie się triceps podział?

I co to za "pośladki" - które to ćwiczenie?

@up: a nie sorry jest w piątek

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 27 grudzień 2010 - 16:02

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#4 karol_1207

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 68
Rejestracja: 17 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KIELCE
Staż [mies.]: 23

Napisano 28 grudzień 2010 - 20:33

poprawiłem co nieco i tak wygloda na chwile obecną
TRENING: na masę i siłe
PONIEDZIAŁEK
KLATA + BICEBS + przedramię + BRZUCH
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce w duł leżąc 3 serie
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie

ze sztangą z podchwytem 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 serie

Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3 serie
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3 serie

brzuchy 3 serie
Pół brzuchy na boki 3
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3 serie
Scyzoryki 3 serie

WTOREK
PLECY + Pośladki +BARKI + kaptur + BRZUCH

Podciąganie na drążku do klatki w domu 4
Wiosłowanie sztangielką 4
Martwy ciąg 4

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Podciąganie sztangi do brody 3 serie
Rotacja wewnętrzna ramion 3 serie

szrugsy 5 serie

brzuchy 3 serie
Pół brzuchy na boki 3
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3 serie
Scyzoryki 3 serie

1. ŚRODA
boks

CZWARTEK
]NOGI + TRICEPS + BRZUCH
Uda
Przysiad ze sztangą na barkach tył 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc przud 4 serie
Uginanie nóg na maszynie leżąc tył 4 serie
Łydki
Odwrotne wspięcia stojąc prztut 4 serie
Wspięcia na palce stojąc tył 4 serie

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie
Wyciskanie jednorącz sztangielką siedząc 3 serie
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie

brzuchy 3 serie
Pół brzuchy na boki 3
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3 serie
Scyzoryki 3 serie

PIĄTEK

boks

SOBOTA
wolne

NIEDZIELA
wolne

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć