Siema zamieszczam tu moj trening chcialbym abyscie ocenili co jest w nim zlego, co trzeba zmienic. Mam 17lat waze 60kg.

Wt.
Klatka biceps
Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8)
Wyciskanie hantli (12,10,8)
Rozpietki(3x10)

Unoszenie hantli (3x12)
Unoszenie sztangi (2x10)
Unoszenie hantli mlotkowe (2x8)



Czw.
Plecy triceps kaptury

Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6)
Podciaganie na drazku za glowe(8,6,4)
Martwy ciag (10,8,6)
Szrugsy sztanga (4x10)

Pompki na poręczach (20,18,16,14,12)
Wyciaganie hantla zza glowy (2x10)


Sob.
Nogi (łydki, uda) barki przedramie

Wspiecia na palce ze sztanga (6x14)
Przysiady ze sztanga (5x10)
Wykroki ze sztanga(4x10)

Arnoldki (10,8,6)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,6)
Unoszenie przedramienia sztanga (4x10)”


Dni nietreningowe: Worek, Brzuch

Trening ok, chociaż stosując się do zasady duże grupy mięśniowe 12 serii i małe 9 to możesz spokojnie dodać jeszcze po ćwiczeniu.