Uwielbiam ciężkie treningi. Zakapane potem gumy, tracenie równowagi, odbicie przekrwionych białek w lustrze, zasypianie w autobusie tuz po treningu [mimo ze jade 1 przystanek, wiem wiem jestes leniem]. Jest tylko jeden problem, a właściwie nie problem, a poszukiwanie odpowiedniego, adekwatnego rozwiązania. Przetrenowanie. Siła, masa i wytrzymałość rosną w niesamowitym tempie (w porównaniu do lżejszych, nie wymagających przekraczania progu bólu treningów) jednak organizm po pewnym czasie przestaje nadążać z regeneracją. I nie jest to oczywiste spowodowane granicą wieku , w którym jak wiadomo, procesy metaboliczne zwalniaja juz swoje tempo, bo mam 18 lat. Nie chce rezygnować z mocnych treningów, szybkich przyrostów (nie chodzi mi tu o przyrosty typu "waze 67 kg wezme nitro cp mono cm3 zeby szybko przykoksowac bo studniówka i musze miec 40 w bicu!"), ale jednak regen nie nadąża. I tu pojawia się pytanie? Zmniejszyć intensywność treningów ( nieeee ;( ), lub jak inaczej, oczywiscie omijając sok, wybrnąć. Chodzi mi konkretnie o konkretne zdanie :
- zmniejsz intensywność
lub
- BCAA, glutamina, woda po parówkach lub inne pomoga ci w szybszej regeneracji, (bo szczerze mowiac nie znam sie na odzywkach jesli chodzi o ich praktyczne działanie, bo wiadomo teoria to co innego) spij dluzej, mniej czasu spedzaj z dziewczyna w lozku i przestan w koncu chodzic do tej szkoly!
Mam nadzieje ze jasno wyraziłem to na jakiej radzie/podpowiedzi mi zalezy !

powiedz coś więcej o dotychczasowej regeneracji, diecie, odpoczynku. Podaj jak wyglądał ostatni trening, bo ciężko coś powiedzieć.
Jeśli trenujesz już jakiś czas bez przerwy to na pewno by się zdał 1-2tyg off, do podstaw takich jak sen + dieta dodaj aminy.

Ale przede wszystkim napisz to co podałem.

oraz wypełnij profil, bo bez tego o co pyta Wierus i bez profilu nie będziemy w stanie odpowiednio doradzić

Periodyzacja treningów to podstawowe wyjscie , dziel je na mezocykle przedzielone okresami treningów regeneracyjnych (2-3 tygodnie , lzejsza intensywnosci ,calkiem inna budowa).

dieta, witaminy minerały zapięte na ostatni guzik
7h snu, możesz dodać jeszcze drzemkę w środku dnia
regularność posiłków snu treningów
rozciąganie, ciepłe/zimne prysznice dobrze działają
podział na okresy cięższe i lżejsze jak agressor mowi
tygodniowa przerwa co 6-8 tyg
z supli zma, dobra glutamina + gaba możesz spróbować ( wszystkie przed snem )
bcaa przed treningowo też możesz dać

ważne, trenować zwiększając intensywność a nie objętość treningu. (jak już jedziesz na maxa )

Po treningu rób warm-down, uzupełniaj glikogen, wrzuć szoki prysznicem. Powiedz dziewczynie, żeby Ci masaż strzeliła Dobre jest też pływanie z niską intensywnością.

Użytkownik 34 dnia 11-11-2010, 01:29 napisał

Właśnie o tym mówię, nie zwiekszam objętości! Ale intensywność! Na klatke max 10 serii na łapki po 6, ale z treningu zywy nie wychodze amino witaminy mineraly to oczywiste, nie mowiac juz o diecie ( trzyma ktos tak żeby jesc co 2h? mało takich znam).
Ciekawi mnie za to ta opcja z prysznicami, moze byc dobre, musze sprobowac.
Dieta na 5+
Sen 6-9h zaleznie od dnia wiadomo
regeneracja, no tu moze troche dałem dupy, bo co 2-3 mies 2 tyg, a to chyba troche za dlugie odstępy miedzy regenem.

Cytat

No ja trzymam, ale co 3h. Na początku miałem taką wczuwkę, że nastawiałem sobie alarmy w telefonie na cały dzień i choćby nie wiem co to musiałem zjeść. Zdarzało się, że np. jechałem skądśtam do roboty i wybiła "godzina", a że się spieszyło bardzo to nie mogłem się zatrzymać, więc w trakcie jazdy wyciągałem pojemnik i żarłem rękami jak jakieś zwierzę bo sztućce w robocie były. Potem zacząłem wozić łyżeczkę w schowku, tylko jak kumpel jakiś wyczaił to się śmiał, że pewnie po kablach walę Albo żona naśmiewała się, że mam niezły "bałagan na strychu", bo jadąc gdzieś na zakupy dłuższe musiała chować mi kanapki do torebki, bo jak nie to nie jedziemy No ale trochę już zbastowałem, bo kwadrans w te czy we w tę aż takiej różnicy nie robi

Cytat

Myślę, że wystarczające, postawiłbym bardziej na regenerację międzytreningową i o to raczej chodzi tutaj.

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 14 listopad 2010 - 03:38

Ha no pewnie moja tez mi kanapeczki macha do szkoly miecho warzywka juz sie wczuwa w role :d Ale jednak kazdy ma taki okres kiedy dochodzi do wniosku ze dieta to podstawa i nie ma xxx. Czyli co wiecej snu i pomiedzy pojedynczymi treningami. Ok postaram sie. Teraz regen mam ( poza tym osiemnastka w klubie to pewnie kilka dni niezywy bede ale co zrobic raz na cale zycie )