Witam, trening zacząłem dwa miesiące temu, wcześniej ćwiczyłem około roku ale robiłem to raczej dla towarzystwa niż w celu uzyskania jakichś konkretnych efektów. W tej chwili mam 28 lat 79kg 185cm. Mój plan treningowy ściągnięty z jakiejś strony wygląda następująco:
1. Przysiad. (8,8,6,6,6).
2. Wyciskanie na ławce. (8,8,6,6,6)
3. Wyciskanie na ławce skośnej. (8,8,6,6,6)
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 3-4 serie max ilość powt
5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6)
6. Wyciskanie sztangi zza karku. (8,8,6,6,6)
7. Uginanie ramion ze sztangą. (8,8,6,6,6)
8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. (8,8,6,6,6)
9. Martwy ciąg. (8,8,6,6,6)

Ćwiczę trzy dni w tygodniu poniedziałek-środa-piątek wszystkie partie na każdym treningu. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Dieta ułożona przeze mnie wygląda tak jak w załączniku.
I tu chciałbym was prosić o pomoc w ocenie zarówno treningu jak i diety. Jeśli chodzi o trening to zajmuje mi on 1.30 min, czasami trochę dłużej i zastanawiam się czy to nie jest trochę za długo? W dodatku czytałem że co 3 miesiące powinno się zmieniać trening, czy i jakie zmiany zrobić? Może przejść na zupełnie inny? Dietę układałem dość długo i wydaję mi się że jest niezła, ale jeśli macie jakieś zastrzeżenia to chętnie wysłucham. Ostatnia wątpliwość dotyczy suplementów i witamin których obecnie nie biorę, nie mam na ten temat praktycznie żadnej wiedzy i zastanawiam się czy to dobry pomysł żeby je teraz wprowadzić? Głównie zastanawiam się nad jakimiś witaminami. Z góry dzięki za pomoc.

zajmuje Ci tyle czasu bo robisz ponad 40 serii na treningu, przytnij ilość serii duże partie 3 małe 2-3, żeby całość wyszła około 20-24 serie. dlaczego MC robisz na końcu???
dietę wrzuć do działu dieta do oceny, tam uzyskasz więcej fachowych informacji, jak dla mnie za mało tłuszczy, za dużo węgli, dodałbym do posiłków mięsnych po 10 ml oliwy z oliwek..., a gdzie warzywa???
mleko u ciebie ma strasznie dużo białka- co to za mleko???

Użytkownik Jake84 edytował ten post 05 luty 2012 - 11:31

Wrzuciłem martwy ciąg na drugie miejsce i zmniejszyłem ilość serii wedlug twojej rady. Teraz wygląda to mniej więcej tak:
1.Przysiad. (8,6,6).
2.Martwy ciąg. (8,6,6)
3.Wyciskanie na ławce. (8,6,6)
4.Wyciskanie na ławce skośnej. (8,6,6)
5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 3 serie max ilość powt
6.Wiosłowanie w opadzie. (8,6)
7.Wyciskanie sztangi zza karku. (8,6)
8.Uginanie ramion ze sztangą. (8,6)
9.Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. (8,6)

A co myślisz zostać przy tym treningu, a jeśli tak to jak długo, czy szukać innego?
Jeśli chodzi o dietę to napiszę według rady w innym dziale, a mleko rzeczywiście miało za dużo białka. Warzywa jem do posiłku o godz 13 i 18, ale nie ująłem ich w planie ze względu, że za każdym razem staram się jeść coś innego.

Użytkownik krolewskie dnia 05 luty 2012 - 14:08 napisał

7 daj sprzed głowy, nie zza,3s. reszta ok. ćwicz tym planem dopóki będą efekty, możesz po kilku tygodniach zamienić niektóre ćwiczenia, zmienić liczbę powtórzeń, żeby urozmaicić plan. można też ułożyć bliźniaczy plan z podobnymi ćwiczeniami i wykonywać go zamiennie, A-B-A-B-A.... po kilku miesiącach radzę przejść na split 3 dniowy, załóż wtedy temat to coś pomożemy, doradzimy... na razie jest dobrze, trenuj wytrwale.

Tak też zrobię, dzięki za pomoc.