Witam
Ostatnio prowadzilem niezdrowy tryb zycia. Przestalem cwiczyc, jadlem sporo fastfoodw, pilem sporo piwa, nocny tryb zycia. Mam 179wrzostu i schudlem przez jazde na rowerze 5 kg i waze obecnie 77 kg. Klata mi sie zrobila w miejscach piersi taka obwisla lekko jakby lekka ginekomastia, sporo na niej tluszczu lub tak flak zamiast miesni sie zrobil. Chce sie tego pozbyc, spalic to i nie cwiczyc juz na mase tylko rzezbe by to ubic i spalic ten nadmierny tluszcz na klatce. Brzuch tez zrobil sie okropny. jak siedze to mam taki tłuszzczykowy kaloryfer, boczki ogolnie mimo spadku wagi czuje sie taki zalany tluszczem nawet na plecach jednak brzuch i klata to wyglada okropnie, brzuch nie jest taki buity beben ale i tak jest duzy i czesie sie jak galareta, klatka tez.
Prosze osoby posiadajace odpowiednia wiedze na ten temat o jakies rady, jaki trening jaka dieta, co mi wolno co nie by osiagnac moj cel czyli pozbyc sie tlustego brzucha i obwislej klaty.

Po 1 - przeczytaj tematy podwieszone w dziale trening i dieta.
Po 2 - pobaw się wyszukiwarką - kilka magicznych haseł na początek: "redukcja", "trening aerobowy", "dieta LowCarb", "FBW".

Wszystko jest na forum, wystarczy poświęcić trochę czasu i poczytać.