chłopaki mam pytanko. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Teraz w pozostałe 3 dni (nie licze niedzieli) chcę jeszcze biegać żeby oczyścić płucka po fajeczkach które rzuciłem i ogólnie poprawic kondycje. Doradźcie mi czy po takim biegu powinienem coś zjeść (uzupełnić węglowodany) czy nie, wypić wodę i tyle? Mówię od razu że diete mam i się jej trzymam. Nie jestem otłuszczony jednak na brzuszku mam trochę tłuszczu i przez to nie widać mojego "kaloryferka", mam nadzieje że trening aerobowy czyli moje bieganie pomoże mi go uwydatnić. Jak się na to zapatrujecie??

Kup sobie może carbo i pij po bieganiu żeby glikogen w mięśnaich uzupełnic
Jak chcesz trochę fatu zrzucić to pamiętaj, dlugie bieganie z mała intensywnością

ok. godzinę przed ww + białko, od razu po ww + białko, normalne posiłki.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 2-07-2008, 18:48 napisał

ok, ale wytłumaczcie mi coś. Jeśli chcę zgubić tłuszczyk to czemu przed i po bieganiu mam brać ww?? Przecież to co spalę zaraz uzupełnię i wyjdzie na to samo :( Sorki jeśli moje pytanie jest głupie ale chcę to zrozumieć a nie tylko stosować się do wskazówek

Robisz redukcję?

Użytkownik ~Grzegorz dnia 3-07-2008, 16:11 napisał

czy robię redukcję? W sumie nie. Ćwiczę na siłowni żeby nabrać troszkę masy i polepszyć wygląd. Muszę przyznać że przytyłem kilka kilo (z 81 na 87). Jednak na brzuszku tez trochę przybyło tłuszczyku przez co nie widac mięsni brzucha. Chciałbym sobie jakoś tak dobrać diete żeby dalej nabierać masy ale żeby nie przybierać cm w pasie. Nie chcę byś nie wiadomo jak wielki, nie podoba mi się to. Czy da radę tak zrobić? Czy jednak najpierw muszę nabrać dużo masy a potem to wyrzeźbić?

Obetnij węglowodany, dodaj więcej białka i zdrowych tłuszczy.