Witam mam pytanie jeszcze odnośnie treningu HST bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Jeśli chodzi o te maxy to ide na trening i sprawdzam jaki ciężar podniosę 15 razy (np. 80kg x15 dla pierwszego ćw)? A później odliczam to np tak ze w 6 tyg dopiero ćwiczę tym maksem? :

1 trening:55kg x15
2 tr. : 60kg x15
3 tr. : 65kg x15
4 tr : 70kg x15
5 tr : 75kg x15
6 tr : 80kg x15

Jeśli źle zrozumialem to prosze o wytlumaczenie.

Jeszcze trening do oceny



15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Podciąganie sztangi do czoła 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Podciąganie sztangi do czoła 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie z klatki 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Podciąganie sztangi do czoła 2x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
9. Uginanie za sztanga stojac 3x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x

profil.

Wiek wpisany.
a staż?

Użytkownik **IMADŁO** dnia 02 luty 2012 - 20:10 napisał

Jakieś 1,5 roku z przerwami. Ćwiczyłem splitem na poczatku , potem przenioslem sie na zwykly fbw i cwicze na nim do dzis. Dieta jest, suple są.
Prosze o odp na pyt.

Użytkownik CarlJ dnia 02 luty 2012 - 15:43 napisał

Dobrze zrozumiałes. Zmnieszasz ciężar i dopiero na 6 treningu dochodzisz do maxa w danym zakresie powtórzeń.

CarlJ napisał:

Źle.
Robisz po jednym ćwiczeniu na grupę, a u ciebie klate masz w 1 i 3.
Wywal 3
Martwy rób na zmianę z nogami.
Proponuje tak:

Przysiady ze sztanga 1x na zmiena co 2 trening z martwym.
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x
Wyciskanie z klatki 1x
Uginanie za sztanga stojac 1x
Wyciskanie francuskie sztangi 1x
Wspiecia na palce ze sztanga 1x

Nie wiem czy trzymanie się stałej objętości jest dobrym pomysłem, bo o ile w pietnastkach 1 seria na grupę to luzik, to już 3 serie w piątkach są rzeźnickie, szczególnie w 2 ostatnich treningach mikro cyklu. Jak robie HST to robie zawsze po 2 serie w 10 i 5, w 15 po jednej. Ale spróbuj ze stałą obiętością i zobacz jak się będziesz z tym czuł. Dla mnie 3x5 było zbyt wymęczające.