Witam jaki trening proponujecie, właśnie kończę trening ogólnorozwojowy i trzeba coś zmienić, co proponujecie?? ja się zastanawiam między push pull a HST? a może by tak przed zmiana zarzucic na tydzień super serie i potem zmienić? Panowie co o tym sądzicie?
mój HST
15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowyi 1x
6. Suwnica 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie przdramion za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowyi 2x
6. Suwnica 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie przedramion za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x
6. Suwnica 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
9. Uginanie przedramion za sztanga stojac 3x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x

3x w tygodniu, na każdym brzuch

albo Push/Pull :
I dzień
Klata, barki, triceps,
- wyciskanie sztangi poziomo 3x10
- wyciskanie sztangi na skosie 2x10
- unoszenie bokiem 4x10
- wyciskanie francuskie 3x10
-prostowanie na mszynie 4x10

II dzień
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x10
- uginanie nóg leżąc 2x10
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10
- wiosłowanie sztangą 4x
- ściąganie drażka wyciągu 2x do karku i 2x do klaty
- uginanie ramion stojąc 3x
- suwnica 3x10

system I,II,I,II... 3 razy w tygodniu na każdym brzuch

będzie coś z tego?? no chyba, że odradzacie i proponujecie coś innego? zależy mi głównie na masie i pośrednio sile

Na HST za wcześnie
P&P pojedz , w 2 dniu dołożyłbym cw na prostownik grzbietu - Mc raczej odpada bo jest przysiad ale skłony siłowe Mógłbyś dorzucić

Ja uważam że skoro jesteś po ogólnorozwojówce, to ułóż sobie teraz jakiś 3 dniowy split

jestem tez za splitem, albo...

... OHT- podkreślam jednak, ze jest tam jedno mądre zdanie "Nie zwracaj uwagi na ciężar".

ok dobra dzięki dorzucę jakieś skłony siłowe :)
a ten pomysł z tygodniową superseria tez odpada?
hmm a ten HST to będą mógł zarzucić za dwa miechy jak skończe tego P&P?

superserie, hst nie

no to sobie w niedziele skończe obecny, zarzucę na tydzień superserie i po tygodniu będę jechał tym pull&push-em, który przedstwiłem
Okay Kamil dzięki wielkie za porady! :D

Kamiluuu!!! a jeszcze jedno mam pytanko, jakbyś mógł odpowiedzieć to byłbym wdzięczny, bo nie ma sensu żebym zakładał nowy temat, tak więc mógłbyś mi powiedzieć jaką zrobić przerwę po I cyklu kreatyny (tj.5 tygodni)?
postanowiłem ostatnio wzmocnić się tym suplementem no i nie wiem ile mam zrobic przerwy między I a II cyklem ? tyle co cykl? czy ile?

Przynajmniej 5 tyg przerwy Daj , niezaszkodziło by nawet 7 co by stężenie w organizmie opadło

Ok dzięki wielkie, oczywiście zastosuję się do tego co napisałeś :D