Witam zamierzam rozpacząć trening HST i mam kilka pytań: czy można wykonywać np rozpietki lub inne ćwiczenia z hantlami czy skupić się tylko na sztandze? I co to jest to strategiczne roztrenowanie bo czytam i nie mogę ogarnąć i czy można to pominąć. Prosiłbym bym pomoc.
Wybrałem taki trening: tylko sei zastanawima czy nie dorzuić z jenda serie na klatke do 10 na skos tak zeby były 3
15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie z klatki 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
9. Uginanie za sztanga stojac 3x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x

Moim zdaniem jeszcze troszeczkę za wczesnie na HST

Użytkownik **IMADŁO** dnia 16-07-2010, 21:05 napisał

wiedziałem że spotkam takie opinie tym stażem się nie sugeruj bo jest to staż regularnych treningów w miare regularnych. A z żelastwem się bawie trochę dłuzej już

Roztrenowanie to przerwa od treningów.
Hantli mozesz uzywac, natomiast cwiczen izolowanych się unika.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-07-2010, 09:58 napisał

Dzięki Grzegorz przerwa przed rozpoczęcie HST czy w trakcie chodzi o te przerwy miedzy każdym dniem treningowym?Pytam bo nie chce źle zrozumieć

przed rozpoczeciem hst.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-07-2010, 11:16 napisał

czyli jednak dobrze zrozumiałem już 2 tyg odpoczynku mam po skończonym splicie

Cały cykl powinien trwać 8 tyg??? 2 tygx15 2tygx10 2tygx5 i 2 tyg negatywy? dobrze rozumiem i koniec cyklu

Użytkownik kalin89 dnia 18-07-2010, 13:48 napisał

Tak

Użytkownik **IMADŁO** dnia 18-07-2010, 14:39 napisał

ok dzięki za pomoc w razie jakiś watpliwości bede jeszcze pisał:)