Mam pytanie odnośnie treningu HST jest to mój 1 raz z tym treningiem i tu moje pytanka, czy jeśłi wyliczamy maxy to wpisujemy je w ostatni trening 6 powiedzmy 160 dla 5tek 140 dla 10tek i 120 dla 15tek i tu kolejne pytanie czy od tego odejmujemy przy kazdym treningu kilogramy w dół bo jesli zaczynam odejmować od pietnastek to na 1 treningu wychądzą śmiesznie małe cienżary i że tak powiem słaby ten trening. Proszę o pomoc i objaśnienie mi jak to ma liczyć konkretnie te ciężary bo troszkę się przymotałem w tym

Użytkownik drzewko6666 dnia 21 luty 2012 - 10:19 napisał

dokładnie tak trzeba robić, chodzi o to żeby organizm zaczął od mniejszego wysiłku co zaadoptuje mięśnie do późniejszej cięższej pracy, ćwiczymy tu każdą partię 3 razy w tygodniu, więc ma to znaczenie, bo robienie na maxa od razu spowoduję przeciążenie mięśni. możesz zastosować mniejszą progresję ciężaru, np w 15tkach dla klaty 120,115,110,105,100,95, co oznacza że pierwszego dnia zaczynasz z ciężarem 95kg, a na początku następnego tygodnia już 110, moim zdaniem wystarczy żeby poczuć mięśnie w perspektywie całych 2 tygodni w tym mikro-cyklu, ostatecznie możesz dać 120, 117,5, 115, 112,5, 110... ale wtedy będzie trudniej. w ćwiczeniach typu unoszenie sztangielek, gdzie nie ma tak dużych możliwości zmiany ciężaru zmieniam ciężar co tydzień, czyli np z 12 na 14kg.

Dzięki za pomoc bo się trochę pogubiłem jak te ciężary tak zmniejszałem i w 1 tyg bardzo małe wychodziły mi z obliczeń

Nie powinieneś zwiększać ciężaru zbyt delikatnie, 5% co trening, jesli to mozliwe, bedzie w sam raz. Chodzi tutaj o to żeby procesy odpowiadające za wzrost mięśni co trening kumulowaly sie. Po to robiłeś roztrenowanie żeby te mniejsze ciężary działały na Ciebie bardzo dobrze.