Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, prosiłbym kogoś obeznanego w temacie treningu holistycznego o sprawdzenie tego planu. Celem jest jak to w założeniach holistycznego ogólne poprawienie gęstości/masy mięśni.
PONIEDZIAŁEK [plecy, triceps]
- MC 2x6/2x12/1x18
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x6/2x12/1x18
- Przyciąganie wyciągu do klatki w siadzie 2x6/2x12/1x18
- Szrugsy 3x12
- Francuskie leżąc 2x6/2x12/1x18
- Prostowanie linek na wyciągu 1x6/2x12/1x18
ŚRODA [klatka, biceps]
- Wyciskanie sztangi skos 2x6/2x12/1x18
- Wyciskanie hantli skos 2x6/2x12/1x18
- Rozpiętki 4x10
- Uginanie, sztanga prosta 2x6/2x12/1x18
- Uginanie, hantle z supinacją siedząc 1x6/2x12/1x18
PIĄTEK [nogi, barki]
- Przysiady ze sztangą na barkach 2x6/2x12/1x18
- Wykroki 1x6/2x12/1x18
- Wspięcia na palcach w staniu 4x12
- Wyciskanie hantlami 2x6/2x12/1x18
- Unoszenie bokiem 3x10
- Podciąganie do brody 1x6/2x12/1x18
Wtorek, czwartek, sobota robię trening brzucha + lekkie bieganie
Trening holistyczny do sprawdzenia
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)
ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)
Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)
--------------------------------------
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł) ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł) Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ułożenie treningu , Split na masę do oceny | Plan treningu do oceny , Trening FBW - przeróbka | Hmm ... Tylko czy to dalej jest FBW ? , Trening do oceny | Proszę o opinię i ewentualne poprawki w treningu , Jakie odżywki przetreningowe bez kreatyny?
Ułożenie treningu , Split na masę do oceny | Plan treningu do oceny , Trening FBW - przeróbka | Hmm ... Tylko czy to dalej jest FBW ? , Trening do oceny | Proszę o opinię i ewentualne poprawki w treningu , Jakie odżywki przetreningowe bez kreatyny?
#2
Jarzyn~ 
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6419
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 30 maj 2011 - 16:54
Plecy: zrobiłbym na wolnych ciężarach i rozplanował tak żeby nie było aż 18s.
Klatka: propozycja - rozpiętki daj z przenoszeniem sztangielki w serii łączonej 2s.
Nogi: brak ćw. na tył uda.
Barki: unoszenie albo podciąganie wywal a daj coś na tył barku.
Klatka: propozycja - rozpiętki daj z przenoszeniem sztangielki w serii łączonej 2s.
Nogi: brak ćw. na tył uda.
Barki: unoszenie albo podciąganie wywal a daj coś na tył barku.
Nie udzielam porad na PW.
#3
mikojo
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 3
- Rejestracja: 25 04 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 30 maj 2011 - 21:00
Więc tak
PONIEDZIAŁEK [plecy, triceps]
- MC 2x6/1x12/1x18
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x6/1x12/1x18 - > To zamienić na podciąganie z obciążeniem holistycznie albo podciąganie do załamania ?
- Wiosłowanie końcem sztangi 2x6/1x12/1x18
- Szrugsy 3x12
A co do barków to chyba zamienię unoszenie bokiem bo już długi czas nim ćwiczę, a zostawię podciąganie bo na dobrą sprawę jeszcze tego nie robiłem i chciałbym zobaczyć jak zadziała.
PONIEDZIAŁEK [plecy, triceps]
- MC 2x6/1x12/1x18
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x6/1x12/1x18 - > To zamienić na podciąganie z obciążeniem holistycznie albo podciąganie do załamania ?
- Wiosłowanie końcem sztangi 2x6/1x12/1x18
- Szrugsy 3x12
A co do barków to chyba zamienię unoszenie bokiem bo już długi czas nim ćwiczę, a zostawię podciąganie bo na dobrą sprawę jeszcze tego nie robiłem i chciałbym zobaczyć jak zadziała.
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34517
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 31 maj 2011 - 06:51
Cytat
Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x6/1x12/1x18 - > To zamienić na podciąganie z obciążeniem holistycznie albo podciąganie do załamania ?
Holistycznie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
mikojo
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 3
- Rejestracja: 25 04 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 31 maj 2011 - 21:57
Ok czyli wg Was powinno to wyglądać mniej więcej tak ?
PONIEDZIAŁEK [plecy, triceps]
- MC 2x6/2x12/1x18
- Podciąganie na drążku 2x6/1x12/1x18
- Wiosłowanie końcem sztangi 1x6/1x12/1x18
- Szrugsy 3x12
- Francuskie leżąc 2x6/2x12/1x18
- Prostowanie linek na wyciągu 1x6/2x12/1x18
ŚRODA [klatka, biceps]
- Wyciskanie sztangi skos 2x6/2x12/1x18
- Wyciskanie hantli skos 2x6/2x12/1x18
- Rozpiętki – przenoszenie znad głowy (seria łączona) 2x12
- Uginanie, sztanga prosta 2x6/2x12/1x18
- Uginanie, hantle z supinacją siedząc 1x6/2x12/1x18
PIĄTEK [nogi, barki]
- Przysiady ze sztangą na barkach 2x6/2x12/1x18
- Wykroki 1x6/2x12/1x18
- Uginanie na maszynie (tył ud) 1x6/1x12/1x18
- Wspięcia na palcach w staniu 3x12
- Wyciskanie hantlami 2x6/2x12/1x18
- Podciąganie do brody 1x6/2x12/1x18
- Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 1x6/1x12/1x18
PONIEDZIAŁEK [plecy, triceps]
- MC 2x6/2x12/1x18
- Podciąganie na drążku 2x6/1x12/1x18
- Wiosłowanie końcem sztangi 1x6/1x12/1x18
- Szrugsy 3x12
- Francuskie leżąc 2x6/2x12/1x18
- Prostowanie linek na wyciągu 1x6/2x12/1x18
ŚRODA [klatka, biceps]
- Wyciskanie sztangi skos 2x6/2x12/1x18
- Wyciskanie hantli skos 2x6/2x12/1x18
- Rozpiętki – przenoszenie znad głowy (seria łączona) 2x12
- Uginanie, sztanga prosta 2x6/2x12/1x18
- Uginanie, hantle z supinacją siedząc 1x6/2x12/1x18
PIĄTEK [nogi, barki]
- Przysiady ze sztangą na barkach 2x6/2x12/1x18
- Wykroki 1x6/2x12/1x18
- Uginanie na maszynie (tył ud) 1x6/1x12/1x18
- Wspięcia na palcach w staniu 3x12
- Wyciskanie hantlami 2x6/2x12/1x18
- Podciąganie do brody 1x6/2x12/1x18
- Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 1x6/1x12/1x18
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34517
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 czerwiec 2011 - 06:40
No na przykład.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Luxfen | Ranisan 150 mg | Ile wazy kukurydza | Fluocaril Bi-Fluore 250 | Johnny Fuller | PEAK A-Z Vitamins dawkowanie | Nerwica brak apetytu