TRENING HOLISTYCZNY

#1 tom.q

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 372
Rejestracja: 29 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OPOLSKIE
Staż [mies.]: 30

Napisano 28 październik 2010 - 19:41

PONIEDZIALEK
klatka
rozgrzewka 1x15
wyciskanie sztangi plasko 2x5 2x10 2x15
wyciskanie sztangielek skos 2x5 2x10 1x15
rozpietki 2x5 2x10 1x15

triceps
rozgrzewka 1x15
wyciskanie francuskie siedzac 2x5 2x10 1x15
francuskie lezac 2x5 2x10 1x15
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2x5 2x10 1x15

SRODA
plecy
rozgrzewka 1x15
Podciąganie sztangi w opadzie 2x5; 2x10; 1x15
podciaganie sztangielki w opadzie 2x5; 2x10; 1x15
martwy ciag 2x5; 2x10; 1x15

biceps
rozgrzewka 1x15
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2x5; 2x10; 1x15
Unoszenie ramion na modlitewniku 2x5; 2x10; 1x15
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć z supinacją 2x5 2x10 1x15

PIATEK
barki
rozgrzewka 1x15
unoszenie sztangi do brody 2x5; 2x10; 1x15
wyciskanie sztangi zza glowa 2x5; 2x10; 1x15
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2x5; 1x10; 1x15

nogi
rozgrzewka 1x15
przysiady ze sztanga 2x5; 2x10; 1x15
wykroczne 2x5; 2x10; 1x15
Wspięcia na palce stojąc 2x5; 2x10; 1x15

CZY JEST DOBRZE ? MOGE JUZ ZACZYNAC TRENOWAC NA TAKIM TRENINGU?

Wytrenowałem umysł, a moje ciało podąża za nim.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)

ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)

Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

trening na mase | prosze o porady,sprawdzenie i sugestie , Trening FBW , Trening brzucha 4 razy w tygodniu , Trening 4 razy w tygodniu | Recomp , Początkujący a "przedtreningówki"

#2 tom.q

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 372
Rejestracja: 29 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OPOLSKIE
Staż [mies.]: 30

Napisano 29 październik 2010 - 09:06

??????????????????

Wytrenowałem umysł, a moje ciało podąża za nim.

Do góry of the page up there ^

#3 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 29 październik 2010 - 11:21

Więcej cierpiwości nie jesteś sam na forum. Nikt tu nie siedzi 24/h

Napewno masz za dużo na ramiona.
W ćwiczeniach izolowanych zakres 5 pow odpada
Brakuje dwugłowych ud

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!