Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na FacebookuUżytkownik GIZIU edytował ten post 01 lipiec 2011 - 14:06
Trening HIIT?
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
GIZIU 
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 539
- Rejestracja: 16 02 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 01 lipiec 2011 - 14:05
HIIT - każdy go zachwala jako alternatywa aerobów, z tym że nie taka monotonna i krótsza. OK, wszystko fajnie, pięknie. Jednak tłuszcz spalany jest po ok 30 minutach aerobów. Jak to wygląda w przypadku HIIT ? Od dłuższego czasu robię 3-4 razy w tygodniu aeroby na bieżni (szybki marsz z pulsem ok 65%-75% HRMax. Nie ukrywam że chciałbym spróbować HIIT. Jedni piszą że polega on na tym że biegnę powiedzmy 1 min najszybciej jak się da, potem 3 minuty marszem i tak na przemian przez 30min. Drudzy że puls powinien podczas sprintu oscylować w granicach 85% HRMax i potem czekać aż spadnie na te 65% HRMax. Jak to w końcu robić ? I czy HIIT można robić po treningu siłowym czy lepiej w DNT ? Tak w ogóle to jak zmierzyć HRMax ? Wiem że się go wylicza 220-wiek ale nigdy nie udało mi się mieć tak wysokiego pulsu (194).
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)
ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)
Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)
--------------------------------------
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł) ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł) Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening Split 4 razy w tygodniu | plan na mase :) , Ułożenie optymalnego treningu | jak w temacie , Plan treningowy do sprawdzenia , Zmiana treningu , Trening MAX-OT
Trening Split 4 razy w tygodniu | plan na mase :) , Ułożenie optymalnego treningu | jak w temacie , Plan treningowy do sprawdzenia , Zmiana treningu , Trening MAX-OT
#2
Brussels
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 500
- Rejestracja: 25 08 2010
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 32
Napisano 01 lipiec 2011 - 14:47
Całą tajemnicą HIIT czy ogólnie interwałów jest zmienne tempo, a przez to zmienne tętno. Jest to dużo większy wysiłek dla serca i organizmu niż zwykłe aeroby, dlatego kilka minut takiej pracy może być wartościowsze od kilkudziesięciu klasycznych aerobów. HIIT to wysoko intensywny trening interwałowy, nie każde interwały muszą być HIITem.
Biegasz np 20 sekund sprintem, potem 40sekund truchtem i znów sprint i tak w kółko kilka razy. Spróbuj a przekonasz się, że jednak to ciężkie. Tętno jest związane z wysiłkiem, nie musisz sztywno się trzymać, po prostu biegaj sprintem jak najszybciej dasz radę a potem truchtem (nie marszem! nie ma opier****nia się).
Interwały robimy w dniu nietreningowym, zwykłe aeroby koło 20minut możesz zrobić po treningu. Pozdro
Biegasz np 20 sekund sprintem, potem 40sekund truchtem i znów sprint i tak w kółko kilka razy. Spróbuj a przekonasz się, że jednak to ciężkie. Tętno jest związane z wysiłkiem, nie musisz sztywno się trzymać, po prostu biegaj sprintem jak najszybciej dasz radę a potem truchtem (nie marszem! nie ma opier****nia się).
Interwały robimy w dniu nietreningowym, zwykłe aeroby koło 20minut możesz zrobić po treningu. Pozdro
TRAIN HARD OR GO HOME!!
#5
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 01 lipiec 2011 - 16:27
Interwały działają inaczej od zwykłych aerobów, ponieważ podczas aero tłuszcz palony jest bezpośrednio podczas wysiłku (po tych 20-30 min ofc) no i przez jakiś tam relatywnie krótki czas po - nakręcony metabolizm spoczynkowy. Natomiast interwały dużo silniej nakręcają ten spoczynkowy metabolizm, który dodatkowo rozpędza się na wiele dłużej i to tutaj właśnie odbywa się głównie palenie tłuszczu - nie bezpośrednio w trakcie wysiłku (też, ale stosunkowo w niewielkim stopniu odnosząc się do całości), tylko po nim.
Użytkownik Pobyku_MASA edytował ten post 01 lipiec 2011 - 16:27
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#6
GIZIU
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 539
- Rejestracja: 16 02 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 02 lipiec 2011 - 09:30
OK to aero będę robił po treningu a HIIT w DNT. Będę biegał z pulsometrem i wciąż nie odpowiedzieliście mi czy mam biegać w odpowiednim przedziale HRMax czy po prostu najszybciej jak mogę sprintem i potem truchtem ?
#7
sebolol
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 202
- Rejestracja: 27 06 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 02 lipiec 2011 - 09:39
Najszybciej jak możesz, potem trucht. Na początku dasz z siebie wszystko, a potem ten sprint będzie mocniejszym truchtem, a nie sprintem 
A czy po interwałach trzeba zjeść coś innego niż po aerobach?
A czy po interwałach trzeba zjeść coś innego niż po aerobach?
#8
Brussels
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 500
- Rejestracja: 25 08 2010
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 32
Napisano 02 lipiec 2011 - 20:58
sebabol - po porządnych interwałach ciężko cokolwiek zjeść, ogólnie postaraj się zrobić godzine po posiłku, godzinę przed tak po środku :)
TRAIN HARD OR GO HOME!!
#10
Gumunia
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 195
- Rejestracja: 18 06 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 03 lipiec 2011 - 06:36
Użytkownik sebolol dnia 02 lipiec 2011 - 21:07 napisał
Ale mi chodzi o interwały po siłowym 10 minut mi mięśni nie spali, nie przesadzajmy 
10 minut mi mięśni nie spali, nie przesadzajmy Po silowym lepiej biegac aeroby :)
@autortematu: widze, ze bg2 nie jest Ci obce :)
#11
GIZIU
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 539
- Rejestracja: 16 02 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 03 lipiec 2011 - 15:42
A powiedzcie mi, co jest lepsze na spalanie tłuszczu ? Szybki marsz czy trucht ? Dziś zrobiłem sobie 50min truchtu i bardzo fajnie mi się tak ćwiczyło (puls 70-75% HRMax)
@Gumunia Owszem, nie jest Minsc rządzi :)
@Gumunia Owszem, nie jest
Minsc rządzi :)
#14
Gumunia
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 195
- Rejestracja: 18 06 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 03 lipiec 2011 - 20:01
Raczej trucht, bo bedzie przy nim HR lepszy :) Tym bardziej skoro sprawia Ci przyjemnosc
Offtop: Jan Jansen _/
Offtop: Jan Jansen _/
Użytkownik Gumunia edytował ten post 03 lipiec 2011 - 20:02
#15
Adrianek(L)
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 29 04 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 lipiec 2011 - 10:31
Podłącze się do tematu ;p, Jak np będę biegał te 20 sec sprintem i później 40 sec truchtem to ile takich serii? i czy w ogóle może być taki podział czasowy? I da się robić ten trening na orbitreku czy nie bardzo?
#16
Gumunia
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 195
- Rejestracja: 18 06 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 04 lipiec 2011 - 16:59
Jezeli biegniesz 20 sekund sprintu i 40 truchtu, czyli razem 60 sekund czyli minute to w ciagu 30 minut tych serii bedzie 30 o ile umiem liczyc :)
Użytkownik Gumunia edytował ten post 04 lipiec 2011 - 16:59
#17
Adrianek(L)
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 29 04 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 05 lipiec 2011 - 12:14
Ale to jest chyba tak ze trening hiit nie musi trwać 30 minut
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Luxfen | Ranisan 150 mg | Ile wazy kukurydza | Fluocaril Bi-Fluore 250 | Johnny Fuller | PEAK A-Z Vitamins dawkowanie | Nerwica brak apetytu