Witam , mam na imie Szymon i mam 15 lat ( chodzę do 3 gimnazjum ) mam 175 cm wzrostu i zaledwie 60kg wagi. Kulturystykę zacząłem ćwiczyć w wakacje ponad rok temu ( wtedy w garażu takie małe hantle , drążek,pompki, brzuszki itp). Od ok. 6 miesięcy ćwiczę hantlami , sztangą ,bez planu wtedy.Mam hantle regulowane do 15 kg i sztangę zaledwie 25kg ( pod choinkę dostanę 50kg :D + 12.5kg które od hantla dam to 62.5kg). Ćwiczę 3 razy w tygodniu od niedawna na siłowni ( 2 x w miesiącu w piątek ćwiczę w domu bo wtedy na siłce nie mogę ) . A ogólnie chodzi mi o to czy samymi hantlami da radę zwiększyć siłę ? Tzn hantel ma max 15 kg , spokojnie nim robię 8 - 12 powtórzeń przy jego max wadze . Przy wadze 60 kg biorę zaledwie 45 kg na klatę ; / ( raz dałem radę 50kg) i czy w okresie jakimś 3 miesięcy ćwicząc treningiem na siłę ( szczególnie hantlem ) sporo da radę zwiększyć max na klatę ? chociaż z 10 kg ?? Powiedzcie z góry dzięki i pozdro

Ćwicz ale całe ciało a będzie dobrze. Ułóż coś pod: http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Zapoznaj się z: http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html i http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Pewnie, że hantlami zwiększysz siłę. Ćwicz dobrym planem i odżywiaj się dobrze, to siły przybędzie.

Mam plan z innego forum , jest ok , co do 2x up to ćwiczę wszystkie partie mięśni .

Stosując hantle Możesz trenować z większym zakresem ruchu
Moja rada -nie spiesz sie z dzwiganiem coraz to większych ciężarów - wiek i staż jest na to nie odpowiedni , trenuj sumiennie i systematycznie a powinieneś odczuć poprawę parametrów siłowych i nie tylko .

**IMADŁO** dzięki , ćwiczę po woli i dokładnie , ok 2 sec przytrzymuje ciężar przy maksymalnym napięciu mięśni , dobrze robię ?? :P

oczywiście że zwiększysz siłę :)

No już się dowiedziałem że zwiększę siłę , ale chodzi o to czy po np 3 miesiącach jest spora różnica niż początkowa , aktualnie podnoszę 50 kg przy wadze 60 kg i chciał bym się jeszcze dowiedzieć w ok. ilu % zwiększę siłę po 1-3 miesiącach?Jak już wspomniałem ćwiczę 3x w tygodniu a jest to poniedzialek , środa , piątek i po jakieś 2-3 godziny w danym dniu ( tyle wychodzi bo ok 1-1.5h same ręce bo 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń czyli 12 serii wychodzi na biceps i triceps więc w sumie 24 serie na 2 partie więc sporo) PS : powiedzcie czy dobrze że tak ćwiczę na ręce?

Użytkownik Szymaldo23 dnia 30-11-2010, 20:05 napisał

Bardzo źle ze tak robisz , jeżeli ćwiczysz tak 3 razy w tygodniu to nie dajesz mięśniom czasu na regeneracje i zamiast progresu będzie regres ;P Rob po max 3 serie na biceps i triceps a efekty będą lepsze.

Sory źle napisałem , ćwiczę tak raz w tygodniu ręce i reszte też , sory źle to wyjaśniłem :d

Ale ja nie chce na rzeźbę , chce masa a potem siłą , mój kumpel ćwiczy 10 lat ma 44 w łapie a bierze na klate max 70kg więc co mi po tym że tylko 20 kg więcej ?

Rzeźby bez masy i tak się nie osiągnie. Systematyczność, regeneracja a będzie ok. Cierpliwości, każdy jeden trening to krok w przód.


To ten Twój kumpel wybitnie kiepskie osiągi siłowe ma.

Jarzyn~
Noo .. on ma 44 w łapie , ale co z tego jak ma to przy wadze 65kg , jak by miał wage z 75-80 kg to by miał sporo więcej : d , wiesz u niego to rodzinne to nie ma co się dziwić że tyle ćwiczy , jego tata ma 52.5 w łapie , a on ma 15 lat niedlugo 16 bo jest w moim wieku a ćwiczy 10 lat więc 3/4 życia heh:d

I ja na razie chce masować chociaż tak do 70 - 75 kg i potem zacznę rzeźba / siła , zależy jakie osiągi bd miał z tą wagą itp.

Szymaldo23 Jakis kit z tym Twoim kolegą wciskasz....

Nie wciskam , dam Ci potem link tylko teraz idę do szkoły na 8 więc czasu nie mam zbytnio jak wrócę dam linka do jego zdjęcia