Witam
Trenuje już 8 miesięcy na masę. Lecz teraz chciał bym zmienić plan treningowy, ale insteresuje mnie od pasa w górę. Nogi mam już wyćwiczone a gram w piłkę więc będe je utrzymywał w stałej kondycji. Głownie chciał bym położyć teraz nacisk na klatkę barki biceps i triceps. Pomóżcie mi jak ułożyć dni treningowe i jak ćwiczyć na siłowni.
Z góry dzięki
Marcin

Raz w tygodniu na nogi tez bys mogl znaleźc z godzinke czasu chociaz.

Przeczytaj tutaj wszystko jest http://www.kfd.pl/jak-ulozyc-plan-treningo...ngow-77511.html . Jedziesz bez przerwy na jednym treningu przez 8 miesięcy? Pamiętaj o zmianie co 6-8 tyg plus regeneracji itp. Trening nóg tez jest bardzo ważny, mysle ze powinieneś posłuchać scorpiona.

Wiek ? Pomimo ,że grasz w piłkę i tak powienieneś trenować nogi

Nie no staram się co 6-7 tyg zmieniać plan treningowy. Mam 20 lat, chodzi mi o to że ciężko mi trenować nogi ponieważ 2x w tyg mam biegi przełajowe plus treningi i mecze. Tzn zawsze troche na bieżki na rowerku, achillesy itp. Bardziej interesuje mnie wlasnie masa ciala od pasa w gore

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html Wybierz Sobie split 3 x w tyg