Trening głównie nastawiony na odchudzanie

#1 xarazi

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 18 05 2010
Staż [mies.]: 4

Napisano 08 lipiec 2010 - 10:30

Waże 95kg 178 cm wzrosu i mam 18 lat. Moim niebagatelnie najważniejszym celem jest schudnięcie bo mam naprawde wielki brzuch , jednakże nie chciałbym tracić na mięśniach.

Biegam 3 razy w tygodniu. Diety jako takiej nie stosuje bo to nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo warzyw - mniej owocow , duzo chudego nabiału typu mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem.

Mój trening wygląda nastepujaco:

1 dzien aeroby :
30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek

2 dzien klatka bic :
i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x
a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x

3 dzien aeroby:
30 min wieczornego biegania. + 10 min przebieżek

4 dzien tric i plecy :
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU na trica 6 serii 15x 15x 12x 12x 8x 8x
a na plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6 serii 15x 15x 12x 12x 8x 8x
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM i PODCHWYTEM

5 dzien aeroby :
30 min wieczornego biegania. + 10 min przebieżek

6 dzien klatka bic :
i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x
a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x

7 dzien pompki brzuszki przysiady
po 200 z kazdego cwiczenia oczywiscie w seriach po 25.

Pomijając to ze troche chodze tez na siłownie to moim priorytetem jest schudnąć. W koońcu zrzucić ten fat zeby miesnie byly widoczne. Jak myślicie czy moge sie spodziewac porządanych efektów ?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)

ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)

Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Treningi Areobowe , Trening ogólnorozwojowy początkującego. | prosze o porady , Carbo przed i po treningu , Trening ogólnorozwojowy , Trening pod wojsko

#2 MrVEINS

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 373
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 30

Napisano 08 lipiec 2010 - 10:41

Odwalić ćwiczenia to każdy potrafi. Musisz ustalić dietę bogatą w białko pochodzenia zwierzęcego oraz zdrowe tłuszcze. Do tego LOW CARB czyli obetnij Węgle. stopniowo. Myślę że brzuch to akurat najtrudniej będzie zrzucić ja już rok próbuje. Ale są rezultaty. chociaż brzuch to na samym końcu idzie... jak nie chcesz stracić mięśni to zastanów się nad jakimiś suplami. Np BCAA w tym przypadku byłyby pomocne i przy diecie low carb jakieś witaminki no i może jak nie masz awersji do kofeiny to jakiś lekki spalacz np. thermo speed olimpa

SPRAWDŹ TEŻ Trening Domatora albo FBW. lepszy do spalania.