A

Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy (4s, 12/10/10)
Plecy: Wyciąg górny za głowę (4s, 12/10/10)
Klatka: Wyciskanie sztangielek prosto (4s, 12/10/10)
Barki: Arnoldki (3s, 12/10/10)
Triceps: Wyciskanie jednej hantli oburącz siedząc (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)

B

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/10)
Plecy: Wiosłowanie sztangielką (4s, 12/10/10)
Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra (4s, 12/10/10)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem (3s, 12/10/10)
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion młotkowo (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)
C

Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/10)
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi (4s, 12/10/10)
Klatka: Rozpiętki na prostej (4s, 12/10/10)
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/10)
Triceps: Dwurącz jedną hantle (3s, 12/10/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3s, 12/10/10)
Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem (2s)
Łydki: Wznosy stóp na maszynie (2s, 12/10/10)
Kaptury: Szrugsy (2s, 20/15/15)