Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam pytanie bo chciałbym priorytet na ramiona mogę więc robić biceps 2x w tygodniu?
Przerwy po 30-40sek tylko w ostatnich "7" ??
1. Biceps, Triceps
- pompki na poręczach 3s x 8-12
- francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
- ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12
- Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12
- Uginanie ze sztangą-modlitewnik - 7s x 8-12
2.
- Przysiady 4s x 8-12
- Wykroki 2s x 8-12
- Wyciskanie na suwnicy 2s x 8-12
- Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc 7s x 8-12
3. Klatka, przód barków
- Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12
- Pompki na poręczach 4s x 8-12
- Wyciskanie na maszynie 7s x 8-12
- Wyciskanie z klatki 3s x 8-12
- Unoszenie na boki siedząc 7s x 8-12
4. Plecy, tył barków
- Martwy Ciąg 4s x 8-12
- Podciąganie na drążki 2s x 8-12
- Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12
- Przenoszenie hantla 7s x 8-12
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12
- odwrotne butterfly 7s x 8-12
Trening FST-7 do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
maryjusz93 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 591
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:śląsk
-
Staż [mies.]: mało
Napisano 27 styczeń 2012 - 20:33
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)
ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)
Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)
--------------------------------------
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł) ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł) Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening klatki piersiowej do sprawdzenia , Dieta na masę do oceny , Trening redukcyjny | dobór treningu , 3 razy trening siłowy 2 razy aeoby , Łączenie partii do oceny
Trening klatki piersiowej do sprawdzenia , Dieta na masę do oceny , Trening redukcyjny | dobór treningu , 3 razy trening siłowy 2 razy aeoby , Łączenie partii do oceny
#2
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 27 styczeń 2012 - 21:55
Staż?
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#3
maryjusz93
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 591
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:śląsk
-
Staż [mies.]: mało
Napisano 27 styczeń 2012 - 23:45
Ogólnie to 1,5 roku,na pro siłce rok
#4
Eau
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1446
- Rejestracja: 08 02 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrowiec
-
Staż [mies.]: 19
Napisano 27 styczeń 2012 - 23:49
Użytkownik nawaciki dnia 27 styczeń 2012 - 23:45 napisał
Ogólnie to 1,5 roku,na pro siłce rok
Na 1,5 roku to trening nie bardzo... Poczekaj z nim jeszcze, jakie sys treningowe miałeś do tej pory?
Trening: FBW A(hard)B(low) 3xweek
Dieta ON Suple ON
BIAŁKO: 3,24g/kg
WĘGLE: 2,45g/kg
TŁUSZCZE: 0,94g/kg
Pyt.: Co przychodzi Wam najpierw do głowy, gdy słyszycie to słowo: cardio?
John: Czysta nienawiść. Zło. Zło konieczne.
Andrew: K... mać. Tylko to mi przychodzi do głowy.
Andre: Poprzestańmy na tym. Cardio jest do dupy, ale John ma rację. To zło konieczne.
%%)
Dieta ON Suple ON
BIAŁKO: 3,24g/kg
WĘGLE: 2,45g/kg
TŁUSZCZE: 0,94g/kg
Pyt.: Co przychodzi Wam najpierw do głowy, gdy słyszycie to słowo: cardio?
John: Czysta nienawiść. Zło. Zło konieczne.
Andrew: K... mać. Tylko to mi przychodzi do głowy.
Andre: Poprzestańmy na tym. Cardio jest do dupy, ale John ma rację. To zło konieczne.
%%)
#5
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 27 styczeń 2012 - 23:52
Za wcześnie na taki trening.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#6
maryjusz93
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 591
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:śląsk
-
Staż [mies.]: mało
Napisano 27 styczeń 2012 - 23:53
Od początku na pro siłce lecę praktycznie 5x5,
teraz chcę co innego spróbować
edit:
Co polecacie w zamian? Główny priorytet to ramiona,siłowo jest dobrze
teraz chcę co innego spróbować
edit:
Co polecacie w zamian? Główny priorytet to ramiona,siłowo jest dobrze
#7
-MAD-
- FST-7
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 7124
- Rejestracja: 25 11 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:USA
-
Staż [mies.]: 3lata
Napisano 28 styczeń 2012 - 00:38
Zrob zwyklego splita i daj lapy 2x w tygodniu raz lekko - wiecej powotrzen izolowane cwiczenia, a drugi raz mniej powtorzen i same wolne ciezary - zobacz jak to bedzie szlo.
Nie udzielam porad na PW.
#8
maryjusz93
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 591
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:śląsk
-
Staż [mies.]: mało
Napisano 28 styczeń 2012 - 13:09
Ok dzięki
Dobrze jest?
Poniedziałek
Klatka piersiowa+triceps
Wyciskanie leżąc 4s-10
Skos(+) 3s-8
Skos(+) hantle 3s-10
Wąsko 3s-8
Francuskie hantla 3s-10
Prostowanie-wyciąg 3s-10
Poręcze 3s-max
Wtorek
Nogi+biceps+brzuch
Przysiad 4s-10
Wyciskanie-suwnica 3s-10
prostowanie maszyna 3s-10
uginanie maszyna 3s-8
Modlitewnik 4s-12
Uginanie maszyna 4s-10
Skłony 5s-15
Czwartek
Barki+dół klatki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s-10
Unoszenie hantli 3s-10
Wyciskanie maszyna 4s-8
Skos(-) 3s-8
Piątek
Plecy+Biceps
Przyciąganie drążka 3s-10
Wiosło hantlą 3s-10
Mc 3s-10
Podciąganie 3s-max
Uginanie sztangą stojąc 4s-10
Uginanie hantlą o kolano 4s-10
"Siódemki" sztangą
Dobrze jest?
Poniedziałek
Klatka piersiowa+triceps
Wyciskanie leżąc 4s-10
Skos(+) 3s-8
Skos(+) hantle 3s-10
Wąsko 3s-8
Francuskie hantla 3s-10
Prostowanie-wyciąg 3s-10
Poręcze 3s-max
Wtorek
Nogi+biceps+brzuch
Przysiad 4s-10
Wyciskanie-suwnica 3s-10
prostowanie maszyna 3s-10
uginanie maszyna 3s-8
Modlitewnik 4s-12
Uginanie maszyna 4s-10
Skłony 5s-15
Czwartek
Barki+dół klatki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s-10
Unoszenie hantli 3s-10
Wyciskanie maszyna 4s-8
Skos(-) 3s-8
Piątek
Plecy+Biceps
Przyciąganie drążka 3s-10
Wiosło hantlą 3s-10
Mc 3s-10
Podciąganie 3s-max
Uginanie sztangą stojąc 4s-10
Uginanie hantlą o kolano 4s-10
"Siódemki" sztangą
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Luxfen | Ranisan 150 mg | Ile wazy kukurydza | Fluocaril Bi-Fluore 250 | Johnny Fuller | PEAK A-Z Vitamins dawkowanie | Nerwica brak apetytu