Witam, od jakiegoś czasu planowałem rozpoczęcie treningu (masa oczywiście), ale odkładałem to do czasu wizyty u ortopedy, zdiagnozował on wczesne stadium zwyrodnienia stawu kolanowego. Czyli nie przeciążanie kolan oraz branie drogich tabletek przez jakiś czas. Teraz kiedy już wiem co i jak, postanowiłem wreszcie zacząć ćwiczyć.
No i teraz moje pytanie, czy są jakiekolwiek ćwiczenia nóg, dające jakiekolwiek efekty? Mój obecny plan wygląda tak:

Nogi:
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Arnoldki 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s

Dodam że wcześniej biegałem 4 kilometry 3 razy w tygodniu.
Sprzęt jaki posiadam: Ławka regulowana +.-, sztanga zwykła/francuska, hantle, drążek 6 uchwytów
Z góry dzięki za pomoc :]

będzie ok .

nogi też możesz dać ale na małych ciężarach .

Czyli, że możesz ćwiczyć już te nogi czy nie?
Każde ćw. na nogi jest dobre można by rzec.

Co do planu to dodałbym drugą rozpiskę i mieszał ABA i BAB na zmianę co tydzień.

Użytkownik Jarzyn~ dnia 11 maj 2011 - 20:15 napisał

Czyli nie mogę obciążać 'nadto' stawu kolanowego i nie wiem które ćwiczenie (na nogi) wybrać aby właśnie wspomnianego wcześniej stawu kolanowego nie obciążało.
Z martwym ciągiem nie będzie problemu, ale już kucnięcie z obciążeniem nie jest w moim przypadku możliwe...
Obecnie plan wygląda tak:

A:

Nogi:
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Arnoldki 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B:

Nogi:
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Triceps: Odwrotne pompki 2s

C:

Nogi:
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s

W barkach wszystkie ćw. masz na przód barku przede wszystkim. Dwa wywal a daj coś typowo na bok i tył barku.
W plecach zamiast jednego wiosła daj drążek nachwytem. Jak ciężko idzie to pomagaj sobie krzesłem w fazie pozytywnej a w negatywnej już o własnych siłach powoli opuszczaj.

Spróbuj z małym obciażeniem siad przedni i wykroki.

Jesteś w chyba moim wieku ja tam nie robię MC bo goście na siłowni mówili ze on obciąża kręgosłup i mogę go uszkodzić

W innym temacie napisałeś to samo więc zacytuje siebie:

Cytat

Nie siej więc takich mitów.

Użytkownik Jarzyn~ dnia 12 maj 2011 - 14:21 napisał

Spróbowałem, i jest git. Zgięcie kolana nie jest większe niż 90stopni co jest dużym plusem bo powyżej 90'ciu już kolana zaczynają zwyczajnie boleć. Dzięki za pomoc.

A:

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Arnoldki 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B:

Nogi: Wspięcia na palcach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Triceps: Odwrotne pompki 2s

C:

Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s