Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Tak jak temacie.
Czy mógłby mi ktoś dać taki plan FBW złożony tylko z wielostawowych ćwiczeń ??
Bo szczerze mowiac to nie mam pojecia jak go ulozyc.
Za pomoc oczywiscie plusiki beda ;-)
Trening FBW złożone tylko z wielostawowych ćwiczeń
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł)
ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)
Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)
--------------------------------------
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Gaspari Viridex XT 120 Viritabs (następca Novedexu) (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) OstroVit Extra Pure T.C.M - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,90 zł) ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł) Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Redukcja a przerwy między treningami , Trening do zmiany | partie , Trening na masę do oceny , DT by joker19 | FBW 5x5--> P&P--> P/RR/S--> OHT --> Split --> GVT , Trening dla początkującego
Redukcja a przerwy między treningami , Trening do zmiany | partie , Trening na masę do oceny , DT by joker19 | FBW 5x5--> P&P--> P/RR/S--> OHT --> Split --> GVT , Trening dla początkującego
#3
Fox_ 
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 20 lipiec 2011 - 10:40
przysiad ze sztangą 3x
wiosłowanie sztangą 3x
wyciskanie sztangi leżąc 3x
wyciskanie hantli siedząc 3x
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
pompki na poręczach 2x
unoszenie nóg w podporze 3x
wiosłowanie sztangą 3x
wyciskanie sztangi leżąc 3x
wyciskanie hantli siedząc 3x
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
pompki na poręczach 2x
unoszenie nóg w podporze 3x
#4
prokop13
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 89
- Rejestracja: 02 10 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 20 lipiec 2011 - 11:10
przysiad ze sztangą 3x
wiosłowanie sztangą 3x
wyciskanie sztangi leżąc 3x
wyciskanie hantli siedząc 3x
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
pompki na poręczach 2x
unoszenie nóg w podporze 3x
mam to wszystko robić na jednym treningu??
ile dni w tygodniu ??
wiosłowanie sztangą 3x
wyciskanie sztangi leżąc 3x
wyciskanie hantli siedząc 3x
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
pompki na poręczach 2x
unoszenie nóg w podporze 3x
mam to wszystko robić na jednym treningu??
ile dni w tygodniu ??
#5
bebech
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1633
- Rejestracja: 07 10 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 lipiec 2011 - 11:21
Tak robisz całośc na jednym treningu. Wykonujesz ten trening 3 razy w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek, Środa, Piątek tak aby między treningami był dzień przerwy.
Dziennik treningowy!
http://www.kfd.pl/dz...ml/page__st__20
Pozdrawiam,
bebech
#6
Chilly
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 624
- Rejestracja: 20 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 20 lipiec 2011 - 11:23
Użytkownik prokop13 dnia 20 lipiec 2011 - 11:10 napisał
ile dni w tygodniu ??
3
NO PAIN
NO GAIN
"Życie się toczy choć czas się zatrzymał, modle się do Boga abym wytrzymał droge jaką obrałem przejść, mała jej część w głowie się nie mieści, każdy kiedyś z nas stanie w obliczu śmierci"
NO GAIN
"Życie się toczy choć czas się zatrzymał, modle się do Boga abym wytrzymał droge jaką obrałem przejść, mała jej część w głowie się nie mieści, każdy kiedyś z nas stanie w obliczu śmierci"
#9
bebech
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1633
- Rejestracja: 07 10 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 lipiec 2011 - 14:36
Poczytaj podwieszony temat o FBW. Tam masz wszystko wyjaśnione. Każdy z tych zestawów czy to A czy B czy C będzie zawierał inne cwiczenia na daną grupę mięśni.
Dziennik treningowy!
http://www.kfd.pl/dz...ml/page__st__20
Pozdrawiam,
bebech
Przeczytaj temat o FBW.
#11
prokop13
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 89
- Rejestracja: 02 10 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 20 lipiec 2011 - 14:48
A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt <<---- co zamiast tego ćwiczenia, nie posiadam drążka ale mam wyciąg górny
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s <<--- co zamiast tego ćwiczenia??
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Uginanie nóg leżąc 3s <------- co dać zamiast tego ćwiczenia ??
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
Taki trening byłby dobry??
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt <<---- co zamiast tego ćwiczenia, nie posiadam drążka ale mam wyciąg górny
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s <<--- co zamiast tego ćwiczenia??
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Uginanie nóg leżąc 3s <------- co dać zamiast tego ćwiczenia ??
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
Taki trening byłby dobry??
#12
Van Zan
- IF, PHAT
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 7818
- Rejestracja: 22 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 lipiec 2011 - 14:58
A
plecy sam sobie odpowiedziałeś,
wywal skłony
B
mc na prostych
wywal mc
barki zrób unoszenie an boki
C
-mc,
-wykroki,
-pompki na poręczach
-odwrotne rozpiętki
-uginanie młotkowe
-prostowanie na wyciaagu,
Na brzuch rób ABS II
plecy sam sobie odpowiedziałeś,
wywal skłony
B
mc na prostych
wywal mc
barki zrób unoszenie an boki
C
-mc,
-wykroki,
-pompki na poręczach
-odwrotne rozpiętki
-uginanie młotkowe
-prostowanie na wyciaagu,
Na brzuch rób ABS II
#15
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6419
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 21 lipiec 2011 - 10:35
Cytat
Czy mógłby mi ktoś dać taki plan FBW złożony tylko z wielostawowych ćwiczeń ??
Ja jednak jestem za planem, który Ci podał Fox_. Same solidne podstawy.
Nie udzielam porad na PW.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Luxfen | Ranisan 150 mg | Ile wazy kukurydza | Fluocaril Bi-Fluore 250 | Johnny Fuller | PEAK A-Z Vitamins dawkowanie | Nerwica brak apetytu