A
Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4s
Plecy: Podciąganie 4s
Klata: Wyciskanie płasko + rozpiętki w bramie 3s
Barki: Wyciskanie sprzed klaty + podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie stojąc + prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3s
Biceps: Uginanie ze sztangą + uginanie na modlitewniku 3s
Łydki: wspięcia na palce siedząc 4s

B
Nogi: Przysiad 4s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi + Przeciąganie do brzucha siedząc 3s
Klata: Wyciskanie skos (+) + Rozpiętki płasko 3s
Barki: Unoszenie bokiem + Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Wyciskanie wąsko 4s
Biceps: uginanie z supinacją + o kolano 3s
Przedramię: Zginanie nadgarstków 3s

C
Nogi: Prostowanie nóg siedząc + uginanie nóg leżąc 3s
Plecy: MC 4s
Klata: Wyciskanie skos (-) + pompki na poręczach 3s
Barki: Unoszenie w opadzie + rotacja zewnętrzna ramion 3s
Triceps: Wyciskanie Francuskie 3s
Biceps: "młotki" + Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3s
Kaptury: Szrugsy 4s

+ oznacza serie łączoną

co myślicie?

Edit: W temacie miałobyć " FBW z seriami łącznymi" ale mi się pomyliło :)

Użytkownik domar96 edytował ten post 25 wrzesień 2011 - 19:51

Jak dla mnie to trochę za dużo serii łączonych w ogóle tu masz. Lepiej byłoby gdybyś w każdym treningu zaatakował jedną partię seriami tego typu. Spróbuj 2 serii łączonych zamiast 3.

oki, dziś sprawdze na treningu
Ogólnie ćwiczenia i ułożenie jest ok?

jeśli dajesz tyle serii łączonych to zdecydowanie zmniejsz ilość serii bo trening jest przeładowany z lekka

Kolejny przeładowany trening jaki przedstawiasz, dużo nie znaczy lepiej.

wiem że dużo nie znaczy lepiej, jednak każdy organizm jest inny, i zauważyłem że wolę treningi takie jak wyżej dałem.
Ok zmniejsze do 2 serii, myślałem żeby jednak zamiast serii łączonych dać super serie np. Klata + plecy, Biceps + Triceps.

Spory wysiłek jak na 15latka, ale skoro mówisz że na Ciebie lepiej działa, spróbuj.