Jutro kończę 11 tydzień ćwiczeń (5tyg fbw na maszynach, 6 tyg typowy wolne ciężary) Już parę tematów miałem co dalej czy fbw czy split. Z takiej racji że 2 ostatnie tyg to zero przyrostów i do tego musiałem obniżyć ciężary (nie byłem wstanie wykonać takiej samej ilości powtórzeń co naprzykład 3 tyg temu :/ może wiecie dlaczego? Mięśnie zbyt zmęczone?) A więc tak: priorytet klatka + biceps. Ten trening chcę robić kolejne 6 - 8 tyg a potem już split.

Pon:
Ściąganie do klatki x3
Wiosłowanie sztangą x3 (4?)
Przysiady z sztangą na barkach x3 (4?)
Wyciskanie nóg leżąc x3 (2?)
Wyciskanie sztangielek x3
Prostowanie drążka na wyciągu x3

Śr: Klata + bic
Sztanga płasko x3
Hantle na skosie + x4
Pompki na poręczach x3 (chociaż sam nie wiem ile razy dam radę się podciągnąć xD )

Unoszenie sztangi łamanej x3
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu x3 (czy coś innego?)

Pt:
Podciąganie na drążku x3
Unoszenie tułowia z opadu x3
Prostowanie nóg siedząc x3 (2?)
Wykroki z hantlami x3 (4?)
Podciąganie sztangi do brody x3
Pompki na poręczach x3

Hmm... co myślicie? LUB:

SPLIT:
Pon: Klata + tric + łydki
Sztanga płasko x3
Hantle skos + x4
Pompki x3

Prostowanie na drążku/ lub pompki x3
Wyciskanie francuskie x3

Wspięcia x3

Śr: Plecy + bic
Ściąganie drążka do klatki x4
Wiosłowanie sztangą x4
Podciąganie na drążku x3
Unoszenie z opadu x3

Uginanie sztangi x3
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek?

Pt: Nogi + barki
Prostowanie nóg siedząc x3
Przysiady x4
Wykroki x3
Uginanie nóg leżąc x3

Podciąganie sztangi do brody x3
Wyciskanie sztangielek x3
Unoszenie sztangielek bokiem x3


Który teraz byłby lepszy. Oraz prosił bym o poprawienie obu planów. Abym już miał na przyszłość xD

Odnosnie 1 pierwszej rozpiski to nie jest FBW tutaj masz wsztstko o FBW:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Dlaczego masz piorytet na zestaw dyskotekowy? Przy takim stazu watpie zebys mioal jakies wielkie dysproporcje. Powinienes skupic sie na budowaniu podstaw wylacznie na cwiczeniach zlozonych. FBW na maszynach troche to brzmi groteskowo w tym treningu nie ma miejsca na cwiczenia izolowane, powinno sie ich unikac, ograniczyc do minimum. Trzeba tez pamietac, ze oprocz solidnego trenigu trzeba zadbac o regeneracje oraz diete.