Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW z KFD do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
misiekmr

misiekmr

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Witam !

     

       Założyłem jakiś czas temu tutaj temat z analizą treningu klatki, ponieważ nie miałem postępów. Panowie prosili abym wkleił cały trening i wkleiłem. Wniosek? Trening był przeładowany. Więc postanowiłem, że wezmę trening "z prawdziwego zdarzenia" z jakiś podklejonych tematów na tym forum. Dotąd robiłem swojego przeładowanego splita. Zainteresował mnie trening FBW zamiast splita, więc spróbowałem.
     Ale jest pare kwestii, które mnie w tym treningu niepokoją a mianowicie:
    1. Mała ilość powtórzeń w poniedziałek.

    2. Czy nie za mało ćwiczeń na biceps i triceps ?
    3. Gdzie jest tutaj brzuch ?

    4. Brak skosu w górę na klatkę.

    5. Czy po robieniu przez parenascie miesiecy przeladowanego treningu mięśnie będą pobudzone taką ilością ?

    6. Jak ogólnie oceniacie ten trening ?

    7. Może warto jednak trzymać się splita ?

    TRENING:
    The 20 Rep Squat HLM Full Body Workout

    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń
    Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń

    ŚRODA
    Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń
    Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń
    Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń
    Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie, 15 powtórzeń
    Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń
    Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń
    Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń
    Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad tylni - 1 seria, 20 powtórzeń
    Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń

    źrodło: 
    http://www.kfd.pl/5-...ut-199573.html/

    Gorąco dziękuję :)
     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27440 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    Plan nieadekwatny do Twojego stażu.

    Ułóż własny plan opierając go na podstawowych ćwiczeniach.

     

    Uzupełnij wiek w profilu ;)


    • 1

    #3
    misiekmr

    misiekmr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    OK :)
    Tzn. plan jest dla bardziej zaawansowanych ode mnie czy mniej ?
    Właśnie chyba będę musiał ułożyć na spokojnie.
    Zostać przy FBW ?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27440 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    dla bardziej zaawansowanych ;)

    tak zostań przy fbw, ewentualnie jak wolisz to góra&dół/przód&tył/p&p 3x tydzień ;)


    • 0

    #5
    misiekmr

    misiekmr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    A co da lepsze efekty, bo oczywiście o nie chodzi ;)?
    • 0

    #6
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Na to pytanie nie da sie odpowiedziec


    • 0

    #7
    misiekmr

    misiekmr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Chciałem poznać Wasze opinie jako osób w temacie :).
    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27440 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    Zależy od wielu czynników, jak i osoby, więc nie da się jasno odpowiedzieć na pytanie. Spróbuj pierw jednego, później drugiego, a się sam przekonasz co na Ciebie lepiej działa ;)


    • 0

    #9
    BadPolandCeLL

    BadPolandCeLL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    FBW pózniej P&P 4 razy w tyg

    Duzo ludzi zaczyna od przładowanych treningów i kończa przygode z siłownia bo sie przetrenowuja i brak im motywacji wiec lepiej FBW ciezko na tym planie sie przetrenowac


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27440 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    oj, że na fbw ciężko się przetrenować bym się kłócił... ;)


    • 0

    #11
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    oj, że na fbw ciężko się przetrenować bym się kłócił... ;)

     

    Samo prawidłowe FBW Ci krzywdy nie zrobiprzy zachowaniu wszystkiego co należy czyli michy i regeneracji.

     

    Tylko, że ludzie lubią robić między treningami jakieś ABS i inne sresry, treningi na drążkach, bawić się w spartan, biegać maratony i inne.  %%)


    • 0

    #12
    misiekmr

    misiekmr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    TNDto jednak zostane przy FBW.
    Tylko jak się zabrać za rozpisywanie takiego treningu, czytałem tematy jak splita rozpisać, ale o FBW już cicho - nie chce znowu tracic czasu na zły trening.


    • 0

    #13
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    My Tobie nie napiszemy.

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    Bazuj na tym artykule i wrzucaj do ocenki.

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #14
    BadPolandCeLL

    BadPolandCeLL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    wez spilta jak chcesz tylko nie pisz pozniej ze masz stagnacje masz mały staz a miesien pobudzany powinien byc czesciej niz raz w tyg


    • 0

    #15
    BadPolandCeLL

    BadPolandCeLL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    wez plan FBW Joe weidera 3 Plansze


    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27440 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    tu taki podstawowy szkielet fbw:

    1 czworogłowe uda

    2 dwugłowe uda

    3 plecy

    4 klata

    5 bary

    6 tric

    7 bic

    8 łydki

     

    ułóż wg tego schematu i daj do sprawdzenia ;)


    • 0

    #17
    misiekmr

    misiekmr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    TNDo wlasnie o taką pomoc mi chodzilo :).
    Juz zabieram sie do roboty i wrzucę jak skończe do oceny i korekty ewentualnej.


    • 0

    #18
    misiekmr

    misiekmr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Nie wiem za bardzo jak to podzielić na 3 dni dokładnie dlatego po prostu wypisałem około 2 ćwiczenia na partie jakie mi podałeś.
    Unikałem maszyn i linek, wole wolne ciężary ( z tego co czytałem są lepsze dla początkujących).


     

    1.

    Przysiady ze sztangą na barkach

    Wypychanie ciężaru na suwnicy

    Martwy ciąg klasyczny

     

    2.

    Uginanie nóg w leżeniu

    Martwy ciąg na prostych nogach

     

    3.

    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem

    Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

    Szrugsy hantlami

    Martwy ciąg

     

    4.

    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej

    Wyciskanie sztangi na skosie w dół

    Rozpiętki na skosie w górę

    Dipsy

     

    5.

    Wyciskanie sztangielek siedząc

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

    Unoszenie ramion w przód z ciężarem

     

    6.

    Francuskie wyciskanie sztangi

    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

    Pompki na poręczach

     

    7.

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (ta lekko łamana)

    Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

    Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

     

    8.

    Wspięcia na palce ze sztangielką

    Wspięcia na palce w siadzie

    Odwrotne wspięcia w staniu


    • 0

    #19
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27440 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    rozdziel to na 3 treningi i wklej jeszcze raz, bo na duże partie 3s, na małe po 2 (czyli co trening po 1 ćw na mięsień) ;)


    • 0

    #20
    misiekmr

    misiekmr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Proszę:



    PONIEDZIAŁEK

    Przysiady ze sztangą na barkach 3x12

    Martwy ciąg na prostych nogach 3x12

    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x15

    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12

    Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12

    Francuskie wyciskanie sztangi 2x12

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (ta lekko łamana) 2x12

    Wspięcia na palce ze sztangielką 3x15

     

     

    ŚRODA

    Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12

    Uginanie nóg w leżeniu 3x12

    Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12

    Rozpiętki na skosie w górę 3x12

    Unoszenie ramion w przód z ciężarem 3x12

    Pompki na poręczach 2x12

    Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x12

    Odwrotne wspięcia w staniu 3x15

     

     

    SOBOTA

    Martwy ciąg klasyczny 3x12

    Uginanie nóg w leżeniu 3x12

    Szrugsy hantlami 3x12

    Dipsy 3x12

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia  2x12

    Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2x12

    Wspięcia na palce w siadzie 3x15


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko