w muscule development znalazłem trening FBW nigdy takim nie ćwiczyłem zazwyczaj w każdym dniu te same ćwiczenia/ z wiekszym mniejszym naciskiem/ 15-10-5/ AB

ten jest inny wiec pytanie czy jest poprawny bo mam zamiar go spróbować:

DZIEŃ 1:
WYCISKANIE PŁASKO
PRZYSIADY
MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE HANTLI DO BRODY
WSPIĘCIA NA PALCE


DZIEŃ 2:
WIOSŁOWANIE HANTLAMI
WYCISKANIE SKOS
PRZYSIADY Z OBCIĄZENIEM Z PRZODU
ARNOLDKI
UGINANIE PRZEDRAMION

DZIEŃ 3:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
DIPSY
PRZYSIADY
WIOSŁOWANIE HANTLĄ
FRANCUZ
SPIĘCIA BRZUCHA

i jak dobrać ilości serii powtórzeń odpoczynku, czy robić obwodowo czy po kolei?
cel:masa

Użytkownik Borao edytował ten post 27 styczeń 2011 - 22:22

To nie radzę - bida z nędzą i w ogóle beton

Cytat

- przysiad z mc
- kolejność
- co z resztą partii?

Dalej mi się nie chce punktować nawet, bo spać idę właśnie Nie rób tego.

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 28 styczeń 2011 - 02:11

Tak jak wyżej odradzam. Mnóstwo błędów w tym FBW. Luknij na forum przykładowe rozpiski i rozkmiń sobie z 3 zestawy a potem wrzuć do oceny.

no też sie obawiałem że jest zje:any dlatego wolałem wkleić do oceny, dzięki panowie
to już nie zakładam nowego tematu, plan do oceny:

A.
*Wykroki z hantlami 3s
*MC 3s
*Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
*arnoldki 2s
*Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
*Wyciskanie sztangielek stojąc (triceps)2s
*chwytanie drążka w zwisie (na przedramie) 2s
*Wspięcia na palcach 2s
*3 superserie: spięcia + nożyce

B.
*przysiady 3s
*MC na prostych nogach 3s
*drążek 3s
*Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
*Unoszenie hantli do brody 2s
*Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s
*francuz w leżeniu hantlami 2s
*Szrugusy 2s
*Wspięcia na palcach 2s
*3 superserie: spięcia ze skrętem + unoszenie kolan w zwisie

mam do dyspozycji hantle 2x25 i wg mnie moge nimi pracować jeszcze oprócz mc jest wszędzie ciężko
no i drążek
teraz pytanie:
1.gdzie ćwiczyć lekko, gdzie mocno i na czym to polega
2.ile powtórzeń
3.czas odpoczynku (jestem ekto i różnie piszą: że powinien ćwiczyć intensywnie czyli 30-60sek, albo 2 min żeby całkiem zregenerować mieśnie)
4. ile razy w tyg ćwiczyć

Użytkownik Borao edytował ten post 28 styczeń 2011 - 23:50

MC na prostych już zbędne.
Tric w A chodzi o wyciskanie francuskie mam nadzieję.
szrugsy*

1. Ćwicz normalnie, każdy trening ciężki.
2. Proponuje 12-8.
3. 60-90 sek.
4. 3x w tyg systemem ABA i BAB na zmianę co tydzień.