Witam. Dzisiaj rozmawiałem ze znajomym instruktorem fitness i kulturystyki, widziałem dyplomy i medale, także jest autentyczny. I podsunął mi taką rzecz jak FBW w seriach łączonych na redukcję... Brzmi to dość dziwnie, i wręcz przerażająco, jak opisał mi jak to ma wyglądać. Nie mniej jednak rozpiszę to wam abyście sami ocenili.

1. Klatka:

Wyciskanie płaskie + skos dodatni + skos ujemny 3x

2. Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangą + młotkowe 3x

3. Nogi:

Przysiady + prostowanie + uginanie nóg na maszynie 3x

4. Barki:

Wyciskanie żołnierskie + unoszenie ramion bokiem 3x

5. Plecy:

Podciąganie + MC + wiosłowanie 3x

6. Triceps:

Francuskie + prostowanie przedramion z wyciągiem górnym 3x

Oczywiście do tego stosowane małe obciążenia 40-50%, przerwa między seriami ok 1,5min. Wygląda to wręcz nie realnie do wykonania na jednym treningu, a co dopiero na 3. Może takie jest tylko moje wstępne wrażenie, jednak on sam tym ćwiczył na wycinkę przed zawodami, i bardzo to chwali i poleca wszystkim. Co ciekawe, ludzie też twierdzą, że to jest genialne... Proszę o radę:)

Chyba o staż zapommiał Cię spytać.

No właśnie tu jest kruczek, bo ludzie bez stażu zapisują się na siłownię i tym ćwiczą, jak są pod jego okiem, a chcą schudnąć... No, ale to nie mnie leży ocena.

A ja na przykład nie widzę problemu w tym stwierdzeniu. Prawda jest tak że po roku dobry treningów można się bawić do woli i tutaj głównie dobieramy treningi pod siebie.

Hmm... Jestem 8 miesięcy na masie plus pół roku treningu pod Muay Thai, ale to było 2x w tygodniu i to też nie było super regularne... Mogę już spróbować to np. przez 2 tygodnie i zobaczyć jak się będę czuł przy tym?

Użytkownik Van Zan dnia 08 marzec 2011 - 15:46 napisał

ta, ta, po roku już wiemy wszystko i możemy się bawić... po roku to Ty zaczynasz łapać tak naprawdę o co chodzi w tym sporcie, a bawienie do woli przychodzi po latach, nie po roku...

Ogólnie to nie bardzo mi się chce wierzyć że dyplomowany instruktor, ułożył by zestaw ćwiczeń w takiej kolejności...

Co do treningu to może i się by sprawdził (ale uważam że u osób już z pewnym stażem), ale należy brać też pod uwagę że można się przetrenować jadąc takim treningiem., zresztą przy redukcji nie ma co większych zasług przypisywać treningowi, bo za jego pomocą tłuszczu nie palimy, jeśli dieta i aero będą odpowiednio dopięte, to każdy poprawnie ułożony trening przyniesie efekt.

To było rozpisane "mniej więcej", nie pamiętam jak on to w kolejności dał. Chodzi o fakt, że nie sposób wyrobić na takim treningu, dla tego pytałem o poradę:) Wszystko już wiem, temat można zamknąć.

Trening przesadzony nawet dla ludzi co już jakiś czas trenują.
Druga sprawa to takie wymysły nie są na Twój staż.