Witam,

Jakiś czas temu zakupiłem program na suple.net.

otrzymałem takie ćwiczenia na klatkę:

Pompki 3x max
Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max

Pompki robię już od dłuższego czasu i muszę przyznać, że mi ostatnio strasznie zbrzydły. Da się w domu czymś je zastąpić? Choćby na jakiś czas, tak żeby trening nie był znacznie mniej efektywny?

Posiadam sztangę krótką 120cm(6kg) + dwa hantle(2kg) + obciążenia 22kg. Na wyciskanie to za mało zdecydowanie, ale może coś z hantlami da się robić?

Mam też pytanie o mięśnie brzucha.

Obecnie mam takie ćwiczenia:

Spięcia leżąc 3x MAX
Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

Czym zastąpić spięcia? Mogę ich zrobić dość sporo i nie wiem czy są efektywnym ćwiczeniem. Nawet jak położę na klatkę 8kg to robię bez problemów więcej niż 50. Czy jest dalej sens tłuc to ćwiczenie? Może jakoś je skomplikować? Nie mam pomysłu za bardzo jak :)

Czytałem też, że zbyt mocne ćwiczenie bocznych partu brzucha prowadzi do dysproporcji w sylwetce, jak robić skłony, aby nie przesadzić?
Trening robię pon-śr-piątek, może skośne ćwiczyć tylko raz w tygodniu?


Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

Pompki mozesz zróznicować na przykład na krzesłach , zmienić rozstaw rąk, jednak bez ławki nie ma nic lepszego.

Brzuch : możesz dodać trzecie cwiczenie, zastosować serie łączone, skrócić czas między seriami.

Jesli chodzi o skłony, to nie masz sie czego obawiac.

Dzięki za odpowiedź.

Czyli np. przenoszeniem hantla za głowę i rozpiętkami na ławce poziomej np. nie zastąpię pompek?

Jak dołożę na brzuch ABS II to będzie ok?

Pozdrawiam

Nie masz ławki poziomej, wiec jak masz zastąpić?

Abs może być.

Mogę mieć ławeczkę. Nie wiem tylko czy warto ją wieźć z drugiego końca miasta i zagracać sobie miezkanie. Czy tymi ćwiczeniami zastąpię pompki?