Z racji że w splicie nie widziałem sensu treningu bo czułem sie jak bym go wcale nie wykonał chce spróbować FBW

Nowy plan jest już gotowy o to on:

FBW 3x w tyg. pon./śr./pt./ systemem A, B, C :


A


NOGI – wykroki 3s/12 p
PLECY – wiosłowanie sztangielką 3s/12 p
KLATA - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/12 p
BARKI – rotacja zewnątrzna 3s/10 p
TRICEPS - wyciskanie francuskie hantlami jednorącz 2s/10 p
BICEPS - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s/12 p
PRZEDRAMIĘ – uginanie nadgarstków na- i podchwytem(super seria) 2s/10 p


B


NOGI – przysiady z obciążeniem 3s/12 p
PLECY – szrugsy 3s/12 p
KLATA – wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/12 p
BARKI – unoszenie sztangielek w opadzie 2s/12 p
TRICEPS – pompki francuskie 2s/10 p
BICEPS – młoty 2s/12 p
PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków na- i podchwytem(super seria) 2s/10 p


C


NOGI – dzień dobry 3s/12 p
PLECY – wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s/12 p
KLATA – wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 3s/12 p
BARKI – wyciskanie sztangielek 3s/10 p
TRICEPS – wyciskanie francuskie hantlami 2s/10 p
BICEPS – uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc 2s/12 p
PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków na- i podchwytem(super seria) 2s/10 p



SOBOTA
wrazie gdybym sie nudził to se coś pierdykne :P

+
po każdym treningu brzuch

BRZUCH
Spinanie brzucha - 2s/10 p
Scyzoryki – 2s/10 p
Skłony boczne z hantlą – 2s/10 p



Co do treningu są jakieś rady, uwagi lub propozycje jeśli tak to chętnie wszystkie wysłucham i przemyśle :P

Zamast dzień dobry wg. mnie lepszy jest żuraw, na plecy dodaj Martwy Ciąg, zamiast przenoszenia sztangielki dodałbym wyciskanie sztangi na płasko, w tricepsie w planie C daj francuza sztangą leżąc lub wycisknaie w wąskim uchwycie.
To tylko moje sugestie które ja bym pozmieniał, lecz jestem mało doświadczony i niech ktoś z większym stażem ci pomoże :D

W treningu A w klatce zamień np: na pompki z nogami ułożonymi wyżej (atakujesz górę klatki). Przenoszenia zrobisz jak będziesz mieć sprzęt (sztanga itd) i wrócisz do treningu dzielonego. Na barki w treningu A daj unoszenia na bok sztangielki jednorącz - skupisz się bardziej niż przy wykonywaniu obiema sztangielkami. Rotacje barków możesz robić dodatkowo.
W brzuchu scyzoryki jako pierwsze, jako drugie daj spięcia ze skrętem i na końcu spięcia. Skłony w bok z sztangielką ? Lepiej rób to ćwiczenie bez obciążenia z dużą ilością powtórzeń. W sobotę lepiej nic nie pierdykaj tylko ODPOCZYWAJ.

Pamiętaj o krótkich przerwach między seriami i ćwiczeniami.

Andrew jesteś boski wielkie dzięki za pomoc !!!

he he nie jestem boski, po prostu się staram pomagać; taka funkcja

co by nie było ale wychodzi ci to bardzo dobrze :P Temat do zamknięcia !