Witam, wiadomo ze przed fbw robimy ogolna rozgrzewke, wymachy krazenia itp ale jak powinnismy sie dogrzac przy poszczegolnych cwiczeniach?
W splice mamy dajmy na to klate+bic. zrobimy 2-3 serie lzejszym ciezarem na klate, na bic 2 seryjki i juz mozna rwac konkret ciezar. W FBW robimy cale cialo, wiec przydalo by sie przed kazdym cwiczeniem zrobic ze 2-3 serie rozgrzewkowe. (a nawet wiecej np przy nogach) Zakladam ze mamy cykl silowy 5 powtorzen 2/3 serie (w 15-stkach takiego problemu raczej nie ma) miesnie do takiego cieazrau musza byc porzadnie rozgrzane... Wiec jak to powinno wygladac 2/3 serie rozgrzewka potem 2/3 serie wlasciwe na kazda partie? Zachowujac odstepy 2-3min miedzy seriami taki trening bedzie chyba NIECO przy dlugi;] Wypowiadajcie sie;)

Ogólna rozgrzewka przed treningiem - różne krążenia, wymachy, przysiady itd. + rower stacjonarny, bieżnia kilka minut. A przed każdą partią jedna seria rozgrzewkowa właściwego ćwiczenia wystarczy.

A jakim ciezarem seria rozgrzewkowa? tzn chodzi o to zeby zapompowac np 1/3 ciezaru wlasciwego czy wiecej np 75%?
Szczerze to boje sie o ledzwiowy i o kolana, urazy z "dziecinstwa" hehe;)

1/3 ciężaru to właściwy wybór. Skąd ci przyszło do głowy 75% ???
Wypełnij profil.

Pomyslalem ze seria wyciskania samego gryfu, a potem dorzucenia 100kg nie jest najlepszym pomyslem, wiec strzelilem w 75%, ale oczywiscie jest to ciezar za duzy jesli chodzi na rozgrzewke;) dzis robilem fbw i ladnie bez zadnych naciagniec ta 1/3 ciezaru szla. Za 2 dni bedzie mc z przysiadem, mam nadzieje ze ta 1 seria wystarczy.
Lapaj plusika.