Trening FBW + redukcja + brzuch

#1 mobile32

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 30 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 26 maj 2011 - 11:08

Witam, zakupiłem już podstawowy sprzęt do treningu (ławka regulowana, hantle, sztanga, modlitewnik), jak będzie trochę kasy to dokupię drążek.

Ułożyłem następujący plan treningowy:

Rozgrzewka:
3-5 minut na skakance lub bieg w miejscu.

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu:
- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s

System powtórzeń na początku 10-10-10 i 10-10, a jak nabiorę wprawy w operowaniu obciążeniem to 12-10-8 i 12-8.

Brzuch:
3x w tygodniu zaraz po treningu, ABS II

Ćwiczenia aerobowe:
3x w tygodniu rano, 20 minut na skakance lub bieg (co tydzień + 3 minuty)

Bardzo proszę o ocenę bo nie wiem czy trening nie jest zbyt przeładowany.

Użytkownik mobile32 edytował ten post 26 maj 2011 - 11:09

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Gaspari Nutrition Anavite 30 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

ActivLab TribuStallion 60kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę a MMA , Redukcja - co dołożyć ? , Trening do oceny , Poarad w sprawie treningu klatki , Trening na masę z rowerkiem czy bez? | masa czy rzezba

#2 Frozen1992

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1207
Rejestracja: 23 04 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Pułtusk
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 26 maj 2011 - 11:38

Zrób plan A i B w każdym planie po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...992-143572.html

Do góry of the page up there ^

#3 frezee13

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 401
Rejestracja: 26 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:okolice Garwolina
Staż [mies.]: >3 L

Napisano 26 maj 2011 - 12:19

Frozen dobrze mówi, znajdź gotowy plan na forum.

Każdym dniem rosnę, staję się większy, silniejszy, pozwalam każdej kropli potu drążyć me ciało niczym skałę, a dzisiejsze zaparcie oraz cierpienie, zaowocuje bezkrwawym słonecznym porankiem.

Do góry of the page up there ^

#4 mobile32

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 30 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 26 maj 2011 - 12:42

Rozgrzewka:
3-5 minut na skakance lub bieg w miejscu.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wznosy barków 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

12-10-8 i 12-8.

Brzuch:
3x w tygodniu zaraz po treningu, ABS II

Ćwiczenia aerobowe:
3x w tygodniu rano, 20 minut na skakance lub bieg (co tydzień + 3 minuty)

Teraz będzie dobrze?

Do góry of the page up there ^

#5 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6419
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 26 maj 2011 - 13:15

Wiosło daj do A a zamiast wznosów taj MC do B.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#6 mobile32

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 30 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 26 maj 2011 - 14:59

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s