Witam! Wznawiam treningi po roku przerwy. Mam juz jakies doswiadczenie w tym, lecz czlowiek cale zycie sie uczy.
Wczesniej nie przykładałem uwagi do diety i okreslonego plau cwiczen, lecz z wiekiem człowiek sie zmienia.


Cel: zwiekszenie masy i rozbudowanie ciała

Stworzyłem dwa plany, prosze o sprawdzenie i skorygowanie w przypadku błedow.


A:

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

B:

Nogi: (nie wiem co wybrac ze wzgledu braku mozliwosci cwiczenia ze sztanga stojac) 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny / Wyciskanie sztangi, skos górny 2s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s ( nie mam pomysłu) 3s



Chciałbym zauwazyc takze, ze nie moge ze wzgledow zdrowotnych wykonywac cwiczen stojac, pojedyncze ktore sie zdarzaja
to jeszcze tak, lecz notoryczne kilka cwiczen niestety nie. Miedzy innymi martwy ciag odpada i wiele innych
przydatnych cwiczen, ktore moglbym robic gdyby nie ten problem.

Prosze o szybka pomoc.
Pozdrawiam, mskkk!

Użytkownik mskkk edytował ten post 27 lipiec 2011 - 14:10

A:

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 2s > 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s > Wyciskanie sztangi/sztangielek 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s > Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s

B:

Nogi: (nie wiem co wybrac ze wzgledu braku mozliwosci cwiczenia ze sztanga stojac) 3s > Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s > 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny / Wyciskanie sztangi, skos górny 2s > 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s > Unoszenie na boki 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s ( nie mam pomysłu) 3s > Uginanie przedramion z supinacją siedząc 2s


Co się stało, że nie możesz ćwiczyć na stojąco?

Użytkownik Szugi edytował ten post 27 lipiec 2011 - 15:35

Mam problemy z kregoslupem i to jest powodem.

A:

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek 3s > http://www.kfd.pl/tr...-barki-f95.html ?
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s

B:

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny / Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s > Unoszenie na boki 3s > http://www.kfd.pl/un...amie-53475.html ?
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie przedramion z supinacją siedząc 2s

Użytkownik mskkk edytował ten post 28 lipiec 2011 - 13:57

odswiezam w celu potwierdzenia

Użytkownik mskkk edytował ten post 29 lipiec 2011 - 14:34

Jest ok, jak masz drążek to daj podciąganie na plecy w jakimś planie.

Posiadałem, lecz niestety musial zostac rozmontowany, dzieki za pomoc.

Pozdrawiam!

Użytkownik mskkk edytował ten post 29 lipiec 2011 - 14:50